Além de melhorar nossa forma física, exercício físicos nos ajudam a estimular a atividade intestinal e a evitar a prisão de ventre. Ele também combate a retenção de líquidos e contribui para a perda de peso.
Neste artigo, vamos conferir 11 passos para desinchar o abdômen naturalmente, pois não é difícil acontecer de, independente das medidas de nosso corpo, quando vamos vestir nossa calça ou saia favorita, percebermos que nosso abdômen está um pouco inchado, nos fazendo parecer mais pesados e com a roupa apertada.
Este problema pode ocorrer devido ao acúmulo de gases, alimentação em excesso ou também pode ser sinal de alguma doença. Seja qual for o caso, queremos evitar que isto aconteça e, quando acontecer, queremos eliminar rapidamente o problema para voltar a nos sentirmos mais leves.
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O consumo excessivo de sal é um dos maiores causadores da retenção de líquidos, pois além de nos fazer sentir mais pesados, também tende a inchar nosso abdômen. Seja como tempero, presente em alimentos processados, em aperitivos ou em qualquer outro tipo de alimento, o sal é inimigo de nossa saúde e nosso corpo.
Ingerir mais quantidade de água
Uma quantidade considerável de água por dia é ideal para nos manter bem hidratados e, além disso, ajuda a prevenir e combater a retenção de líquidos. Especialistas recomendam beber pelo menos 2 litros de água por dia, o que ajudará também a prevenir a prisão de ventre, que é outra causa do abdômen inchado.
Comer devagar
É muito importante separar um tempo para poder comer devagar e mastigar bem os alimentos. Este hábito contribui para uma boa digestão e, graças a isto, também previne o inchaço do abdômen. Além disso, quem mastiga bem os alimentos tem maior sensação de saciedade, o que evita o consumo excessivo de alimentos.
Evitar as bebidas gaseificadas
As bebidas gaseificadas favorecem a presença de gás no interior de nosso corpo, provocando um abdômen inchado e desconfortos como gases e flatulências.
Comer mais frutas e verduras
Frutas e verduras são os alimentos mais saudáveis que podemos incluir em nossa dieta, pois estão cheias de vitaminas, minerais e antioxidantes, substâncias que são essenciais para o bom funcionamento de nosso organismo.
Estes tipos de alimentos melhoram a digestão, previnem a retenção de líquidos, ajudam a queimar gorduras e combatem o incômodo inchaço abdominal. Dentre eles, são especialmente recomendados as cenouras, as laranjas, o melão e os pêssegos.
Reduzir o consumo dos alimentos que produzem gases
Embora alguns alimentos sejam muito nutritivos, podem gerar incômodos problemas como gases e flatulências. Entre estes alimentos estão incluídos feijões ensopados, ervilhas, lentilhas, couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, cebolas e pimentão.
No caso desses alimentos, como também são bons para a saúde, não se recomenda evitar seu consumo, mas sim reduzir, por exemplo, quando tiver uma ocasião importante onde não se queira apresentar uma barriga inchada.
Evitar alimentos fritos
Alimentos fritos são digeridos lentamente e provocam inchaço na área abdominal. Os altos conteúdos de gorduras e sódio fazem com que engordemos facilmente, e além disso provocam a retenção de líquidos.
Comer em pequenas porções
Outra recomendação para prevenir e combater o inchaço do abdômen é comer em pequenas porções divididas ao longo do dia, uma vez que as porções reduzidas são mais fáceis de serem digeridas e não incham o abdômen.
Consumir fibras moderadamente
A fibra é um dos alimentos mais recomendados para promover uma boa digestão e evitar problemas como a prisão de ventre. Especialistas recomendam consumir alimentos ricos em fibras para evitar o inchaço abdominal, perder peso e sentir sensação de saciedade.
No entanto, também deve-se ter cuidado para não exceder o consumo de fibras, porque pode gerar uma distensão abdominal.
Realizar atividade física
Exercícios são a melhor forma de trabalhar nosso abdômen e melhorar a saúde de todo o nosso corpo em geral. Fazer atividade física melhora o funcionamento digestivo, reduz a prisão de vente, combate a retenção de líquidos, nos ajuda a perder peso e além disso nos fornece uma sensação de bem estar que melhora nossa qualidade de vida.
Para conseguir uma barriga menos inchada, pode-se praticar os exercícios focados para a zona abdominal.
Realizar atividade física promove o bom funcionamento digestivo, desincha o abdômen e além disso fornece sensação de bem estar.
Sucos para desinchar o abdômen
Da mesma forma, alguns sucos naturais também nos ajudam a desinchar o abdômen rapidamente. Use-os para conseguir uma barriga mais plana e firme.
Batida verde
Esta deliciosa batida verde ajuda a melhorar o funcionamento digestivo e além disso favorece a eliminação de resíduos do organismo, nos ajudando a conseguir uma barriga menos inchada.
Ingredientes
1 abacate
1 punhado de espinafre
1 banana madura
1 copo de suco de maçã
Mel
Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador por alguns minutos até conseguir uma textura cremosa.
Suco de mamão e aveia
Este delicioso suco combina as propriedades do mamão, com a linhaça e a aveia. Além disso, suas propriedades ajudam a melhorar as funções digestivas e previnem a incômoda inflamação do abdômen.
Ingredientes
1 xícara de mamão picado
1 colher de linhaça
2 xícaras de água
2 colheres de aveia crua
Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador durante alguns minutos e beba sem coar, preferivelmente em jejum./melhorcomsaude
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