Aprenda como eliminar o inchaço da barriga

Separei abaixo as mudanças simples que ajudam a diminuir o inchaço. 

Evite bebidas gaseificadas
Esse gases dilatam o estômago, causando desconforto e a sensação de que estamos cheios, proporcionando um inchaço temporário, que apenas agravam os sintomas que já sofrem com o problema. Sem contar que o refri é rico em sódio, né? Super vilão da barriga inchada.

Reduza o sódio do cardápio
Alimentos com muito sódio seguram a água no corpo, promovendo a retenção de líquido e causando a sensação de inchaço. Dessa forma, o recomendado é não acrescentar sal a refeições prontas e evitar a ingestão de alimentos industrializados (biscoitos, sopas, macarrão instantâneo), embutidos e conservas.

Carboidratos
Consumir uma quantidade excessiva de carboidratos pode causar inchaço. Comece reduzindo o número de carboidratos que você come. Em vez de açúcar e álcool coma frutas e legumes.

Constipação
A constipação é o problema se você parar de se sentir inchado depois de ir ao banheiro. Isso acontece porque os gases são presos atrás das fezes e para melhorar esta situação você precisa começar a consumir alimentos ricos em fibras.

Equilibre fibras e líquidos
Uma dieta rica em fibras vai contribuir para o inchaço quando a ingestão de líquido não for adequada. Isso porque o excesso de fibras irá se concentrar no intestino e levar à prisão de ventre, outro agente causador de inchaços. A quantidade mínima de fibras recomendada é de 30g por dia, combinada com a ingestão de dois litros de água em média. As fibras são encontradas em cereais, farelos, alimentos integrais, frutas e verduras.

Mas cuidado, comece a consumir fibras gradualmente já que a situação pode piorar de outra forma. Além disso, tente consumir mais grãos como arroz integral, aveia e substituir o pão branco com pão integral. Vitaminas com frutas são recomendadas também.

Mastigue bem os alimentos
Comer depressa faz com que você não mastigue direito os alimentos, atrapalhando a digestão.

Beba mais chá
Os chás ricos em cafeína fazem com que a pessoa sinta vontade de urinar com mais frequência, ajudando a eliminar o excesso de líquido e toxinas, reduzindo o inchaço e limpando o organismo. Os chás mais recomendados para essa finalidade são chá branco, chá verde, cavalinha, cabelo de milho, alfafa, hibisco, quebra-pedra e dente-de-leão.

Você está muito estressado
O estresse pode causar inchaço, segundo alguns estudos. A função digestiva é reduzida quando as pessoas estão sob estresse. Constipação e dor de estômago podem causar inchaço. Se livre do estresse que o problema desaparecerá.