Dicas para conquistar a chamada ” barriga tanquinho”

Você precisa perder gordura. Esse é o fator que irá determinar se você terá uma barriga tanquinho: sua camada de gordura abdominal. Não adianta fazer milhares de abdominais todos os dias, pois eles não irão aparecer se estiverem escondidos atrás de 7 cm de gordura. 

É fundamental que você esteja no peso adequado e com um baixo percentual de gordura corporal.

ADVERTISEMENTPortanto, além de fortalecer a musculatura da região, é necessário que você queime gordura para poder revelar seus músculos abdominais.

Embora a tarefa seja complicada, o caminho a ser percorrido até a barriga tanquinho pode conter alguns atalhos, que serão muito bem-vindos. Na sequência, serão apresentadas dicas para que você deixe os músculos da região abdominal bem delineados. Se essas etapas forem seguidas a risco, é bem provável que resultados bem satisfatórios sejam obtidos após cerca de dois meses.

Publicidade

Faça as refeições sem beber líquidos

Para a maioria das pessoas, é quase impossível realizar as refeições sem o acompanhamento de uma bebida, seja suco, chopp, e cerveja durante os dias mais quentes, ou o vinho no decorrer dos dias mais frios.

No entanto, os nutricionistas admitem que esse é um péssimo hábito, que se possível deve ser evitado desde cedo, ou seja, estimulando as crianças a não o adotarem. Beber líquidos ao mesmo tempo em que se come faz com que o abdômen se dilate. Logo, cedo ou tarde e depois de repetidas vezes, o resultado desse processo será uma barriga estufada.

Tenha cuidado com a má postura

Além de provocar uma série de problemas ao corpo em um longo prazo, a má postura ainda interfere no aspecto ostentado pela região abdominal. Assim, andar curvado e sentar-se de maneira inadequada são hábitos que ajudam a produzir a temida barriga.

Essa consequência acontece porque enquanto a coluna não está ereta ocorre um relaxamento de toda a área na qual estão dispostos os ombros, situação análoga à região da cintura e dos glúteos.

Alterne os tipos de exercícios abdominais

Os exercícios abdominais são praticamente indispensáveis quando se quer tonificar os músculos da referida região no menor tempo possível. Notadamente, existem outras maneiras de se alcançar os mesmos resultados, mas eles podem exigir um intervalo bem maior para isso. Logo, considerando a meta de transformar a barriga em um “tanquinho” em somente dois meses, é preciso dedicação aos abdominais.

  

Conte até três para uma barriga incrível

Apesar de curtinha, a aula criada pelo professor Daniel Gonçalves é puxada, por isso ele sugere fazê-la três vezes por semana, em dias alternados. Complete todas as séries de um exercício e só depois passe ao seguinte e, se for iniciante, pode descansar 20 segundos entre uma série e outra. Se estiver acostumada a treinar, pode fazer a sequência sem pausa.
 

1. Cotovelo-joelho, mão-ponta de p

A. 

Deitada, pernas flexionados a 90 graus, ombros fora do chão e mãos atrás da cabeça.
B. Eleve o tronco levando os cotovelos em direção aos joelhos.
C. Volte (sem descer totalmente o tronco) e suba o tronco novamente, ao mesmo tempo que estende os braços e as pernas e leva as mãos em direção aos pés. Faça 4 séries de 12 a 15 repetições

2. Passagem de 4 apoios para prancha

A. Em quatro apoios, com as mãos um pouco à frente da linha dos ombros e os joelhos fora do chão, abdômen contraído.

B. impulsione o corpo para a frente, estendendo as pernas e ficando em posição de prancha (o corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos). Segure a posição por 3 segundos e volte. Faça 4 séries de 10 repetições
 

3. Lateral grupa-estende

A. De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente suspensas.
B. Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo.
Faça 4 séries de 15 a 20 repetições de cada lado 

Aprenda a exercitar o corpo

Segundo os profissionais de educação física, para auferir os resultados desejados não basta simplesmente exercitar o corpo. Antes disso, é preciso saber como fazê-lo apropriadamente. Pensando nisso, prefira executar baterias diárias de treinamentos constituídas de 20 minutos em vez de submeter o corpo a longos períodos ininterruptos de atividades físicas.

Os exercícios aeróbicos são essenciais para promover a queima da gordura extra que se acumulou no entorno do abdômen. Portanto, eles devem ser mesclados aos exercícios abdominais. Estes, por sua vez, devem ter um intervalo de 24 horas entre cada sessão para que o corpo tenha o devido descanso. Este cuidado é primordial para evitar futuras dores advindas de distensões musculares.

Minimize os períodos de sedentarismo

Essa etapa condiz com o excessivo tempo em que o corpo permanece sentado. Além de outras possíveis complicações de saúde, esse outro péssimo hábito também presta uma ingrata colaboração para a formação de uma barriga saliente e com aspecto nada agradável.

Passar longas horas sentado sem se levantar provoca o relaxamento da região abdominal. Visando se precaver contra essa interferência, os especialistas recomendam levantar-se em intervalos aproximados de uma hora.

Vídeo: exercicios para perder barriga - exercicios abdominais para iniciante

Publicidade