Academia: a prancha abdominal é um exercício que vão além do abdomen

A prancha abdominal é um exercício direcionado para musculaturas do Core. Por ser um exercício isométrico ele não exerce pressão sobre as articulações utilizadas e serve tanto para trabalhar com pessoas fisicamente ativas quanto para reabilitação.
Para realizá-la o aluno basicamente assume uma posição que mantém as musculaturas do Core ativados.

O core é unidade integrada de 29 pares de músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdome. Essa musculatura fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar. Os principais músculos do grupo são os abdominais, lombares, glúteos e oblíquos.

Quando executada regularmente, a prancha ajuda na definição muscular e ainda traz vantagens para o metabolismo, para a coluna e para a mente.

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Muito praticada em treinos funcionais nas academias, a prancha é um exercício que pode ser feito em casa sem maiores dificuldades. Diversos são os benefícios trazidos por ela, mas as principais vantagens estão ligadas ao fortalecimento dos músculos que dão sustentação ao corpo. Confira três motivos que irão te convencer a fazer prancha:

Benefícios de fazer prancha
1 – Coluna
A execução do exercício não permite que você coloque muita pressão sobre a coluna ou quadril. Praticando-o regularmente, é possível não só reduzir significativamente a dor nas costas, mas também melhorar a postura e a respiração, visto que são situações totalmente entrelaçadas.

2 – Metabolismo
A prancha é uma ótima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois fazê-la todos os dias irá queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais. Fazendo-a diariamente, o fortalecimento dos músculos trabalhados irão garantir que você queime mais energia, até mesmo se é sedentário. Além disso, reservar um tempo de 10 segundos a 1 minuto para realizar o movimento – seja antes ou depois do trabalho – não só irá proporcionar uma melhora no seu metabolismo, mas também assegurará que a taxa metabólica permaneça elevada durante todo o dia, até mesmo quando você estiver dormindo.

3 – Mente
A prancha é um excelente meio de melhorar o humor geral e ainda obter benefícios para o corpo. Ao executá-la, os músculos que contribuem para as temidas cãibras causadas pelo estresse estarão sendo alongados e desenvolvidos. Afinal, quando o corpo está relaxado e os músculos soltos, você se sente menos tenso.

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