Buscando ajuda psicológica para um colapso nervoso

Um colapso nervoso pode ocorrer como sintoma de diversos transtornos mentais. Tal situação geralmente ocorre quando os efeitos dos transtornos mentais se tornam tão fortes que não se consegue mais realizar atividades comuns e funcionais do dia a dia.
Caso tenha experimentado algum episódio de colapso nervoso recentemente, veja a seguir algumas maneiras para recuperar-se da melhor forma possível e retomar o controle da sua vida. 

Descubra a causa. É necessário trabalhar com um terapeuta e um psiquiatra para determinar qual doença psicológica desencadeou o colapso nervoso em você. Assim, você conseguirá identificar, junto do médico, quais os tratamentos recomendados para seu caso. As opções incluem terapia e medicação, entre outros tipos de tratamento. 

Você precisará de um diagnóstico oficial de um médico ou terapeuta. É necessário descrever os sintomas e comportamentos que levaram ao colapso para se determinar quais os transtornos envolvidos.

Faça terapia. Existem diversas formas de psicoterapia que podem ajudá-lo após um colapso nervoso. O melhor tipo para você dependerá um pouco das suas preferências pessoais e do diagnóstico do transtorno que desencadeou o colapso. Converse com o médico a respeito do melhor tratamento pra você. 

Tais formas de terapia incluem: 

Psicoterapia, na qual os problemas são trabalhados junto com o terapeuta através da conversa. 

Terapia cognitiva-comportamental, uma forma de terapia que busca mudar seus pensamentos afim de mudar suas ações. 

Terapia interpessoal, que foca na forma como você se relaciona com o outros.

Junte-se a um grupo de apoio. Uma boa maneira de lidar com um colapso nervoso é juntar-se a um grupo de apoio. Fazê-lo o ajudará a se conectar com outras pessoas que estão passando por situações semelhantes a sua, e que o ajudarão com o apoio necessário para sua recuperação. Conversar com outras pessoas sobre seus problemas o ajudará a ganhar perspectiva, além de elas poderem fornecer a você conselhos valiosos sobre como lidar com tais problemas. 

Peça referências de grupos de apoio ao seu médico. Você também pode procurar por grupos locais em alguma organização, como a Associação Brasileira de Saúde Mental (ABRASME). 

Reflita sobre a necessidade de medicação. Dependendo da causa do colapso, talvez seja necessário tomar algum tipo de medicamento. Os remédios ajudarão a aliviar os sintomas causados por transtornos mentais e poderão ajudar a melhorar o seu humor. 

O médico e o terapeuta conversarão com você a respeito dos medicamentos necessários, que podem incluir antidepressivos, ansiolíticos ou outros.[5] 

Caso não se sinta confortável em tomar nenhum tipo de remédio, converse com o médico a respeito da necessidade de tomá-los. Caso ele não o escute, procure por uma segunda opinião.

Focando em si próprio 

Seja gentil consigo mesmo. Uma das melhores maneiras de se ajudar durante a recuperação de um colapso nervoso é ser gentil com si próprio. Isso inclui não se martirizar caso tenha um dia difícil ou não se sinta bem para sair de casa. Você apenas aprenderá a se curar quando permitir-se processar as coisas dentro do seu próprio tempo. 

Não se sinta fracassado caso precise de alguns dias de folga ou caso não consiga cumprir todas as tarefas planejadas para aquele dia. A recuperação leva tempo.

Escreva um diário. Uma boa forma de aprender a lidar melhor com seus transtornos psicológicos é um diário. Escreva como se sente todos os dias e quais foram os motivos que o fizeram sentir-se de tal forma. Releia o diário no final de cada semana para procurar por padrões em seu comportamento. 

Fazê-lo o ajudará a descobrir quais pensamentos recorrentes o fazem se sentir de certa maneira. Você também conseguirá identificar os motivos das crises. 

Descobrindo tais informações sobre você, será mais fácil trabalhar com o terapeuta para evitar comportamentos negativos e situações causadoras de crises.

Encontre significado no colapso. Para conseguir lidar com o colapso nervoso, procure por motivos para o que está acontecendo com você. Pense sobre o quanto mudará e crescerá após o episódio, em vez de focar em tentar voltar ao que era antes. 

Você pode experimentar outros métodos de lidar com a situação, como a meditação, a leitura de livros inspiradores e de auto ajuda, ou a religião.

Reconstrua suas relações. O colapso nervoso pode ter feito com que você se afastasse de algumas pessoas importantes. Como parte da recuperação, procure por elas e tente renovar os relacionamentos de vocês; assim, você tentará recuperar ao menos uma parte da sua vida de antes do colapso.

Pode ser difícil retomar tais relações, ainda mais se não quiser revelar exatamente o que aconteceu com você. Não deixe que isso impeça-o de fazê-lo; compartilhe apenas o que se sentir confortável em compartilhar. 

Evite isolar-se. O pior que você pode fazer durante a recuperação é sofrer em silêncio, portanto, procure pela ajuda de amigos e familiares. Você se sentirá muito mais seguro e confiante sobre a sua recuperação ao ter alguém em quem pode confiar por perto. 

Quando se sentir confortável, comece a frequentar alguns eventos sociais novamente. Às vezes, pode ser necessário começar com coisas pequenas, como um café com alguém de confiança, e ir evoluindo aos poucos. 

Compreenda que levará tempo. Você não vai superar um colapso nervoso do dia para a noite. Todo o processo de recuperação envolve um longo percurso de conhecimento interior, reconhecimento dos próprios sentimentos e das condições que causaram a crise. Não seja duro consigo mesmo e não se cobre tanto, leve o tempo que for necessário para se recuperar. 

Não estabeleça um tempo de recuperação. Não se estresse com a preocupação de cumprir uma meta e estabelecer um calendário para a sua recuperação.

Mudando de vida 

Simplifique sua vida. Viver cercado por situações estressantes e responsabilidades na vida poderá fazer com que a sua recuperação seja ainda mais difícil. Tente cortar qualquer atividade que cause estresse e ansiedade, evitando o excesso de obrigações e cumprindo apenas o necessário. Assim, você se sentirá mais confortável em relação as suas atividades diárias. 

Dê permissão a si para fazer menos sem se sentir um fracasso.

Encontre um passatempo. Uma boa maneira de seguir em frente após uma crise é encontrando algum novo interesse. Experimente novas atividades, como ciclismo, escalada, corrida, jardinagem ou dança. 

Fazê-lo dará espaço para a sua mente focar em outras coisas além da recuperação, aliviando a tensão.

Seja criativo. Uma boa forma de expressar os próprios sentimentos é através da arte. Tal atividade dará a oportunidade de externar coisas que você pode não se sentir confortável de demonstrar de outras maneiras. Você pode experimentar pintar, fotografar, escrever, ou realizar qualquer outra atividade criativa pela qual sente interesse. 

Caso não se ache uma pessoa muito criativa, experimente alguma atividade nova para ajudá-lo a extravasar seus sentimentos.

Reduza o estresse. O estresse é uma das principais causas dos colapsos nervosos. Procure reduzir a quantidade de estresse em sua vida para não prejudicar a recuperação. Pratique técnicas de respiração, faça yoga ou outro exercício relaxante, durma o bastante e faça pausas para relaxar durante o dia. 

Fazê-lo o ajudará a sentir-se melhor e a avançar tranquilamente com a sua recuperação, sem se preocupar com todos os pequenos detalhes da vida.

Aprenda a estruturar melhor seu tempo. Assim, você não se sentirá sobrecarregado ou estressado durante a recuperação.

Evite tomar decisões importantes. Ao se recuperar de um colapso nervoso, você não deve tomar grandes decisões sobre a sua vida. Evite mudanças para muito longe, pedir demissão do emprego (a não ser que ele tenha contribuído para que a crise ocorresse), terminar um relacionamento, ou outras decisões que podem trazer grandes impactos para a sua vida. 

É necessário ter certeza de que você está em uma situação apropriada para tomar tais decisões, estando estável o bastante para pensar sobre todas as alternativas e consequências que elas acarretarão.

Mude sua alimentação. Você pode melhorar o humor e seu estado mental através da alimentação. Coma mais alimentos naturais, como frutas, vegetais, grãos integrais e outros alimentos saudáveis. Evite comer fast-foods, alimentos processados e pouco saudáveis. 

É importante sentir-se bem tanto por dentro quanto por fora, para garantir energia para a sua recuperação. 

Aproveite para aumentar a quantidade de ingestão de água para melhorar sua saúde.wikihow