A melhor forma de deixar os músculos mais fortes é tonificando-os e definindo-os, ou sejam dedicando-se aos treinos de fortalecimento muscular. Para quem não quer ficar “grande”, o fortalecimento muscular é ideal, pois ajuda a deixar o corpo mais bonito e natural. O fortalecimento muscular é importantíssimo para atletas, ajudando no desempenho esportivo e diminuindo o risco de lesão.
O fortalecimento muscular consiste em tonificar e definir os músculos sem que a pessoa precise necessariamente ganhar muita massa muscular. É uma forma de melhorar e preservar a saúde muscular, permitindo movimentos mais seguros e autossuficientes. A prática de fortalecer os músculos é extremamente importante não só para a saúde dos músculos, mas também dos ossos, pois estes se tornam mais resistentes a supostas tensões que possa causar eventualmente algum tipo de fratura.
Os exercícios musculares podem ser combinados com exercícios aeróbicos e não precisam necessariamente de equipamentos de academias para serem realizados. São usados pesos mais leves com poucas séries e mais repetições.
O objetivo do fortalecimento muscular é fortalecer as fibras que já existem, fazendo com que a chance de lesão seja menor e o condicionamento físico melhor. O foco não é formação de mais massa magra e sim de condicionar e fortalecer a existente.
Os treinos de fortalecimento muscular objetivam a tonificação e definição muscular, a queima calórica e perda de gordura corporal. Portanto, os melhores exercícios de fortalecimento muscular são aqueles que fazem seus praticantes produzir mais resistência e aumento da capacidade cardiorrespiratório como o agachamento, o afundo e a prancha, por exemplo.
Uma musculatura forte e resistente traz benefícios para a saúde do corpo, como, por exemplo, maior resistência, aumento da massa magra, melhora a postura, melhora e protege as articulações, melhora a estrutura óssea, aperfeiçoa o condicionamento físico, estimula o funcionamento do metabolismo.
Uma musculatura forte e resistente traz benefícios para a saúde do corpo, como, por exemplo, maior resistência, aumento da massa magra, melhora a postura, melhora e protege as articulações, melhora a estrutura óssea, aperfeiçoa o condicionamento físico, estimula o funcionamento do metabolismo.
Modalidades que Auxiliam o FortalecimentoSão várias as modalidades que auxiliam no fortalecimento muscular e que proporcionam vários benefícios como: a Musculação, o Pilates, o Treinamento Funcional e a Yoga.
O Pilates é o método baseado no controle da respiração e alinhamento da coluna através do fortalecimento de músculos do tronco e abdômen. Se você já está com o peso ideal, porém busca a tonificação muscular, o Pilates é perfeito.
A Musculação contribui tanto para tonificar, hipertrofiar ou queimar gordura, isso, porém, dependerá das repetições e do peso das cargas. Se o objetivo é queimar gorduras e ficar tonificado basta aumentar o número de repetições com menor carga. Agora se a meta é ganhar volume dos músculos e ganho de massa magra, o ideal é menos repetições com mais carga.
O Treinamento Funcional é composto de exercícios dinâmicos que imitam os nossos movimentos do dia a dia. São ótimos para quem quer emagrecer e definir. Os exercícios funcionais utilizam um maior número de músculos em um único exercício. O principal objetivo desse método é resgatar a funcionalidade que foi perdida ao longo do tempo como empurrar, puxar e agachar, envolvendo a inclusão dos grandes grupos musculares do corpo.
A Yoga consiste em um treinamento em que se usa a força usando do próprio peso corporal para fortalecer e condicionar os músculos. A Yoga também ajuda a ganhar massa muscular
Treinamento Funcional
O treinamento funcional é bem diversificado, por isso, atraí muitas pessoas que não gostam das repetições e consideram os treinamentos na academia um marasmo. O método de treinamento funcional trabalha o fortalecimento muscular, a flexibilidade, a coordenação motora, o equilíbrio e o sistema cardiorrespiratório. São exercícios baseados em movimentos que fazemos no cotidiano, como agachar, pular, correr, girar, empurrar, entre outros. Além disso, ele exercita grandes grupos musculares ao mesmo tempo.
O treinamento funcional é bem diversificado, por isso, atraí muitas pessoas que não gostam das repetições e consideram os treinamentos na academia um marasmo. O método de treinamento funcional trabalha o fortalecimento muscular, a flexibilidade, a coordenação motora, o equilíbrio e o sistema cardiorrespiratório. São exercícios baseados em movimentos que fazemos no cotidiano, como agachar, pular, correr, girar, empurrar, entre outros. Além disso, ele exercita grandes grupos musculares ao mesmo tempo.
O treino usa alguns equipamentos como cabos, pesos, bolas, elásticos. Porém, os exercícios na maioria das vezes são feitos com o peso e a força do próprio corpo e é aplicado respeitando a individualidade de cada um.
Pilates
O Pilates trabalha o fortalecimento da musculatura e vem conquistando milhares de adeptos no mundo todo. Tudo porque este método define músculos e possibilita a maior flexibilidade muscular. Pessoas com problemas nas articulações e na coluna podem praticar Pilates com segurança, pois este método auxilia no tratamento de diversas patologias tanto musculares como ósseas.
O Pilates trabalha o fortalecimento da musculatura e vem conquistando milhares de adeptos no mundo todo. Tudo porque este método define músculos e possibilita a maior flexibilidade muscular. Pessoas com problemas nas articulações e na coluna podem praticar Pilates com segurança, pois este método auxilia no tratamento de diversas patologias tanto musculares como ósseas.
Os exercícios de Pilates têm seu foco principal no uso da força do abdômen estabilizando o centro de gravidade. Ele prioriza a proteção da coluna, o alinhamento e a simetria do corpo e o alongamento muscular. O Pilates é bastante prescrito por médicos e especialistas para reabilitação de doenças musculoesqueléticas e lesões articulares e também melhorar a qualidade e bem-estar da vida de seus pacientes.
Diferença entre Fortalecimento Muscular e Hipertrofia
Para quem quer o aumento do tamanho e o crescimento dos músculos devem buscar a hipertrofia, pois os treinos da mesma são voltados para isso. Os treinos para hipertrofia são feitos com grandes cargas com séries de poucas repetições focados apenas para grupos de músculos individualizados.
Para quem quer o aumento do tamanho e o crescimento dos músculos devem buscar a hipertrofia, pois os treinos da mesma são voltados para isso. Os treinos para hipertrofia são feitos com grandes cargas com séries de poucas repetições focados apenas para grupos de músculos individualizados.
Diferentemente da hipertrofia, o fortalecimento muscular fortalece as fibras musculares já existentes e não há formação de mais massa magra. Ele busca melhorar o condicionamento físico, por isso, o risco de lesão é menor.
Para quem está querendo perder massa gorda, os treinos de fortalecimento muscular são ótimos, pois eles trabalham grandes cadeias musculares como movimentos de agachamento, avanço ou prancha e também as repetições das séries são maiores e com pesos menores.
Fortalecimento Muscular x Condicionamento
O condicionamento físico é algo que obtemos com exercícios de fortalecimento muscular e com exercícios aeróbicos. O condicionamento físico é a capacidade que os nossos órgãos resistem às tarefas do cotidiano, ou seja, quem tem um bom condicionamento físico sente menos cansaço e incômodo ao fazer atividades físicas.
O condicionamento físico é algo que obtemos com exercícios de fortalecimento muscular e com exercícios aeróbicos. O condicionamento físico é a capacidade que os nossos órgãos resistem às tarefas do cotidiano, ou seja, quem tem um bom condicionamento físico sente menos cansaço e incômodo ao fazer atividades físicas.
Um músculo bem condicionado e fortalecido pode diminuir a força de impacto em até 70% e isso significa uma menor chance de lesão.Os músculos bem condicionados protegem as articulações, melhoram a coordenação e a flexibilidade e previnem a má postura. Por isso, o fortalecimento muscular não é só uma questão de estética, é questão de saúde e qualidade dos movimentos. Para quem não gosta de musculação e nem de academia, mas quer trabalhar os músculos, é importante saber que existem muitas alternativas.
E não se esqueça que o fortalecimento deve vir acompanhado de aquecimento e alongamento, pois é alongando que nossos músculos se tornarão mais flexíveis e menos propícios às lesões.
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