Guia com dicas para ter hábitos de sono mais saudáveis

Sabe o que acontece com o seu cérebro se você dorme 6 horas (ou menos)? Bom, o que acontece fora do órgão você sabe: você fica um bagaço. Além disso, dormir pouco aumenta suas chances de ter doenças cardíacas e ser obeso. 

E um estudo mostrou que voluntários que dormiram 6 horas por noite por 14 dias seguidos tiveram suas funções cognitivas tão prejudicadas quanto alguém que tem 0,1% de álcool no sangue. E isso é o equivalente a estar bêbado. 

O vídeo aqui embaixo fala sobre os efeitos negativos de dormir pouco a médio e a longo prazo: dormir pouco pode desenvolver graves problemas de saúde

Dormir bem melhora seu humor, sua produtividade, sua capacidade de aprender e se concentrar e, mais assustadoramente, sua capacidade de ser feliz. Quem dorme pouco ou mal pode ter que enfrentar as consequências na saúde e no cotidiano, mas quem dorme demais também não vai passar o dia na melhor forma. 

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Se você vem de um longo ciclo de dias ou semanas dormindo mal, nós temos algumas dicas que vão te ajudar a encerrar esse hábito e recomeçar a dormir bem. Dá uma olhada: 

Mantenha um diário do sono 

Esse dá trabalho, mas se você está dormindo mal há dias, vale tentar: mantenha um diário do seu sono, que registre seu humor e hábitos antes de dormir, a qualidade do sono e seu nível de descanso e produtividade quando acordar. Você vai identificar padrões e gatilhos pra quando você dorme bem ou mal 

Tenha um ritual 

Não use a cama nem o quarto pra nada que não seja dormir. Faça do seu quarto um santuário do seu descanso e tenha um ritual de dormir: desligue os eletrônicos, coloque um pijama confortável e apropriado à temperatura da ocasião, vá deitar e acorde mais ou menos no mesmo horário todos os dias. 

Se necessário, durma menos pra dormir mais 

Essa dica é mais drástica, mas talvez seja melhor dormir pior em um dia - ou seja, se privar forçadamente de sono - pra cansar o corpo e fazê-lo dormir melhor no dia seguinte. 

Se for tirar sonecas, faça do jeito certo 

Se você dorme mal, fuja das sonecas no fim da tarde e das que durarem mais de 30 minutos. 

Esvazie a cabeça 

Olha a ironia: tem gente que não dorme porque fica se revirando na cama, preocupado com o que vai acontecer se não dormir. É ansiedade. A melhor solução pra isso é esvaziar a cabeça com práticas como meditação, por exemplo. 

Se preciso, vá ao médico 

Nada disso deu certo? Procure um médico. Privação de sono é um dos hábitos corriqueiros mais prejudiciais a nossa saúde. Não adie isso. 

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