Segundo Sara Lazar, neurocientista do Hospital Geral de Massachusetts e da Escola de Medicina de Harvard, há várias evidências demonstrando que a meditação está associada à diminuição do estresse, da ansiedade, da depressão, dor, insônia e ao aumento da qualidade de vida.
De acordo com seu estudo, meditadores de longa data possuem um aumento da massa cinzenta na região da ínsula, regiões do córtex auditivo e sensorial. O que faz sentido, pois, quando se tem atenção plena, você está prestando atenção à sua respiração, aos sons, ao momento presente e fechando a porta da cognição, com isso, é lógico que seus sentidos sejam ampliados.
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Já está provado que nosso córtex diminui conforme vamos envelhecendo, porém, meditadores com 50 anos de idade tinham a mesma quantidade de massa cinzenta que pessoas de 25 anos.
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De acordo com as pesquisas de Sara, os principais benefícios da prática de meditação, após oito semanas de prática são:
Melhora da memória e da auto-regulação.
Melhora da cognição e regulação emocional.
Melhora no processo de tomada de decisão, empatia e compaixão.
Diminuição da ansiedade, medo, estresse e depressão.
Melhora da memória e da auto-regulação.
Melhora da cognição e regulação emocional.
Melhora no processo de tomada de decisão, empatia e compaixão.
Diminuição da ansiedade, medo, estresse e depressão.
Melhora na qualidade de vida.
A professora de ioga usou de vários argumentos, dizendo que a ioga iria aumentar a compaixão e abrir o coração. E eu pensei: “ estou aqui para alongar”. Mas comecei a perceber que eu estava mais calma. Estava mais apta a lidar com situações mais difíceis. Estava mais compassiva e com o coração mais aberto, e capaz de ver as coisas pelo ponto de vista dos outros.
Então por quanto tempo alguém precisa meditar até que comece a ver mudanças no seu cérebro?
Nossos dados mostram mudanças no cérebro após apenas oito semanas. Em um programa de atenção plena com foco na redução de estresse, nossos pesquisados participaram de uma aula por semana. Eles receberam uma gravação e foram solicitados a praticar por 40 minutos por dia em casa.
Então, 40 minutos por dia?
Bem, foi altamente variável no estudo. Algumas pessoas praticaram 40 minutos todos os dias. Algumas praticaram menos. Algumas apenas umas duas vezes na semana. nowmaste
Nossos dados mostram mudanças no cérebro após apenas oito semanas. Em um programa de atenção plena com foco na redução de estresse, nossos pesquisados participaram de uma aula por semana. Eles receberam uma gravação e foram solicitados a praticar por 40 minutos por dia em casa.
Então, 40 minutos por dia?
Bem, foi altamente variável no estudo. Algumas pessoas praticaram 40 minutos todos os dias. Algumas praticaram menos. Algumas apenas umas duas vezes na semana. nowmaste
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