Perder peso rápido e com saúde, dicas para ter vida saudável

Para emagrecer rápido e sem desenvolver riscos para o seu organismo é preciso focar na saúde. As dietas restritivas indicam o consumo de apenas uma categoria ou tipo de alimento. E, ao evitar outros grupos alimentares, acabam por ser eficientes apenas a curto prazo e se forem seguidas rigidamente. Porém, elas tendem a provocar o terrível “efeito sanfona”, em que você acaba por engordar logo em seguida tudo o que havia emagrecido.

Por isso, neste artigo, vamos falar sobre dicas para você perder peso rápido, mas sem muito sofrimento e sem deixar sua saúde de lado. Ou seja, emagreça de forma inteligente!

Siga nossas dicas abaixo de como emagrecer rápido e chegue a perder até 5kg em uma semana. Mas não esqueça: mantenha sua saúde em dia!

Controle a ansiedade para emagrecer rápido
Se você for uma pessoa mais tranquila e menos radical, ao começar sua dieta e todo o processo de emagrecimento, será mais fácil se acostumar com os novos hábitos saudáveis. Aos poucos, passará a incluí-los em seu dia a dia de forma automática. No fim, estará habituado com um estilo de vida saudável, ficando mais fácil de se manter assim a longo prazo.

Caso você seja uma pessoa mais ansiosa, é comum que esse sentimento apareça frequentemente e venha a atrapalhar suas metas e suas mudanças de hábito. Há uma maior dificuldade em se controlar a vontade de comer, o que acaba por gerar tentações, sofrimentos e arrependimentos. Aqui, é muito importante manter a motivação em alta, além de se acostumar com a realidade de que é, de fato, difícil alcançar o corpo dos sonhos.

Emagrecer rápido e com saúde pode ser fácil se você for capaz de tornar seus hábitos diários em atitudes conscientes e saudáveis. Nos primeiros dias, será difícil resistir às tentações, como doces e frituras. Mas, com força de vontade e determinação, o sofrimento se tornará em pequenas vitórias. Por fim, você não sentirá mais a necessidade extrema de comer determinado alimento. Mas sim em seguir sua dieta e atingir suas metas.

Além da alimentação, vale lembrar que os hábitos também devem ser transformados quando falamos do corpo e sua movimentação. Ou seja, fazer exercícios é parte essencial da meta de emagrecer 5kg em uma semana. Com alimentos certos consumidos para dar energia e resistência (como carboidratos e proteínas), os treinos de ginástica devem manter um ritmo adequado para cada pessoa, suas dificuldades e necessidades.

Se você não gosta de academia, busque incluir em sua rotina exercícios simples como caminhas, subir escadas e andar de bicicleta. Devem ser realizadas ao menos três vezes na semana, por trinta minutos cada, para que haja resultados.

Saúde em primeiro lugar
Junto com qualquer dieta que escolha fazer para emagrecer rápido, é importante que siga nossas dicas de como manter seu processo de emagrecimento saudável, para que ele seja mais rápido e eficaz à longo prazo também.

Nunca pule refeições

Em especial, o café da manhã. Pois é nesse momento que deve ingerir mais alimentos, pois seu corpo terá o dia todo para gastar as calorias em vez de absorvê-las.

Faça pequenos lanches entre as principais refeições. Isso evitará que você fique com muita fome, além de manter seu organismo trabalhando. Dicas de alimentos são: nozes, frutas ou iogurte light.

Durante o almoço, busque equilibrar seu prato com um carboidrato complexo (opte por integral, que significa fibras, maior saciedade e melhor funcionamento do organismo), uma proteína (de preferência carnes brancas), e legumes e verduras à vontade.

Evite jantar tarde. Durante a noite, opte por alimentos que são mais fáceis de digerir. Dessa forma, terá uma noite melhor de sono. Falando em sono, não se esqueça de dormir entre seis e oito horas por noite! Essencial para que seu organismo funcione de forma correta e possa absorver nutrientes e liberar gorduras e toxinas.

Reduza o sal nos alimentos. Para a salada, opte por um único fio de azeite de oliva. Elimine os doces industrializados, as frituras, os embutidos, os congelados e demais alimentos ricos em sal ou gordura. Fuja de alimentos com poucos nutrientes, aqueles que são ricos em conservantes e produtos químicos. Quanto aos doces, se você gostar muito e sentir a necessidade de adoçar a boca após o salgado, prefira a gelatina ou um pedaço de chocolate amargo. Ou, claro, uma fruta menos calórica.

E você, esta preparado para emagrecer rápido após estas dicas? clubedietaparaemagrecer.