Intestino preso: está com problema no intestino?

Intestino preso ou constipação intestinal, é um quadro que ocorre quando o paciente evacua com dificuldade (fezes endurecidas / precisando fazer esforço) ou com pouca frequência (geralmente menos de 3 vezes por semana).

Frutas laxantes soltam o intestino
 

As frutas laxantes podem ser consumidas diariamente em sucos laxantes naturais, e também podem utilizadas por bebês e crianças, mas em menores quantidades para não causar diarreias. 

As frutas laxantes são uma ótima forma de combater a prisão de ventre, mesmo em pessoas com histórico de intestino preso. Essas frutas que contêm grandes quantidades de fibras e água, o que acelera o trânsito intestinal e favorece a formação das fezes. Além de combater a prisão de ventre, as frutas também dão saciedade e auxiliam as dietas de emagrecimento.

Para melhorar o trânsito intestinal, é necessário:

aumentar a ingestão de fibras na sua dieta,

diminuir o uso de alimentos processados ou industrializados,

aumentar a ingestão hídrica e criar o hábito de fazer uma atividade física regular.

Tenha um consumo regular de frutas, legumes, hortaliças, e enriqueça sua alimentação com fibras como chia, linhaça, amaranto, quinua e farelo de aveia, que irão garantir uma flora intestinal saudável.

Em alguns casos, a suplementação de probióticos é necessária, mas para isso, consulte um nutricionista para te dar a orientação adequada. 

  

As principais frutas laxantes são:

Mamão;

Laranja;

Acerola;

Ameixa;

Ameixa preta seca;

Banana-nanica;

Pêssego;

Abacaxi;

Kiwi;

Manga;

Figo;

Caqui. 

Alimentos que prendem o intestino.

Intestino preso de regra, o intestino preso também é resultado do consumo de alguns alimentos que aumentam a prisão de ventre. Os mais conhecidos vilões do funcionamento do intestino são a bolacha de água e sal, a goiaba, a maçã, a carne vermelha e as frutas verdes, ou seja, frutas que ainda não estão totalmente maduras para o consumo humano, principalmente banana ainda verde. 


Esses alimentos devem ser evitadas por pessoas com prisão de ventre, pelo menos até que o trânsito intestinal esteja normalizado. No entanto, com uma alimentação saudável e rica em fibras, todos os tipos de frutas podem ser consumidas sem causar prisão de ventre.

Dicas para combater a prisão de ventre.

Além de aumentar o consumo das frutas laxantes, algumas dicas simples para combater a prisão de ventre são:

Consumir as frutas com casca e bagaço sempre que possível, pois são ricos em fibras;

Preferir o consumo de legumes crus, pois têm maior poder para acelerar o trânsito intestinal;

Preferir alimentos integrais, como arroz, farinha de trigo, macarrão e bolachas integrais;

Consumir sementes como chia, linhaça e gergelim em sucos, saladas e iogurtes;

Beber pelo menos 1,5 litro de água por dia, pois ela ajuda na formação das fezes juntamente com as fibras, acelerando o trânsito intestinal.

Além das dicas alimentares, também é importante fazer atividade física regularmente, pois o exercício estimula o intestino e o mantém ativo, facilitando a passagem das fezes e combatendo a prisão de ventre.