Por que é tão difícil vencer a preguiça e começar a praticar atividades físicas? "A natureza humana tem a tendência de repetir os velhos hábitos e de resistir aos novos", explica a psicóloga comportamental Olga Tessari. Veja então dicas de psicólogos para vencer a preguiça e começar a ginástica.
O que fazer, então?
Procure fazer academia acompanhada de alguém, um Personal Trainer é muito bom ou um amigo... "São necessários no mínimo seis
meses para que uma nova rotina vire um hábito consolidado.
Enquanto isso, é
preciso persistir, mesmo sem vontade", diz o psicólogo esportivo Rodrigo
Scialfa. No fundo, a gente sabe disso, né? Mas não desanime. Você não precisa
se conformar se alguma vez já fracassou ao tentar incorporar exercícios físicos
ao seu dia a dia. Os psicólogos Olga e Rodrigo ensinam truques para fazer
sua mente trabalhar a seu favor na batalha contra o sedentarismo.
Dicas dos psicólogos
Tenha um diário
Registre suas metas e sua evolução nas atividades físicas em
um diário de papel, em um blog ou nas redes sociais. Compartilhar seus
objetivos ajuda a não desistir deles e dá motivação nas horas difíceis.
Inspire-se em alguém
Cole na sua geladeira uma foto de corpo inteiro de uma
mulher com quem você quer ficar parecida ou até um retrato seu do passado. Diga
para você mesma que quer ser igual a ela.
Comece devagar
Nos primeiros dias de exercício, o corpo vai ficar dolorido.
A dorzinha passa logo, mas pode ser o suficiente para desmotivá-la. "Para
começar, meia hora por dia, duas vezes por semana, está ótimo", ensina a
personal trainer Camila Lopes.
Crie metas realistas
Emagrecer 30 kg ou ter a barriguinha seca da Claudia Leitte
são metas impossíveis a curto prazo. Mantenha o objetivo de longo prazo em
mente, mas crie metas mais imediatas, como eliminar 1 kg ou perder 1 cm de
barriga em algumas semanas.
Ganhe recompensas
Após cada meta superada, estabeleça um prêmio (que não seja
comida). Pode ser uma roupa nova, um perfume, um passeio ou algo que deixe você
realizada e motivada para continuar perseguindo suas metas. Todo mundo precisa
de motivação.
Encaixe o exercício físico na sua rotina
Se ama ver novela, não adianta fazer exercícios nesse horário.
É mais fácil adquirir um hábito novo quando ele se encaixa no seu dia a dia. Se
vai entrar numa academia, escolha uma perto da sua casa ou do trabalho.
Tenha uma "calça de referência"
Se você quer emagrecer ou afinar a cintura, acostume-se a
provar toda semana a mesma calça. É mais fácil perceber as pequenas mudanças no
seu corpo assim do que se olhando no espelho.
Exercite-se com prazer
Há dezenas de opções além de esteira, bicicleta e
musculação: aulas de dança, caminhada, artes marciais, ioga, hidroginástica,
capoeira, esportes coletivos... Mas, se após duas semanas ela continuar sendo
um fardo, é hora de mudar para algo mais divertido. O importante é se sentir
bem.
Procure companhia
Acompanhadas de alguém de quem gostamos, o tempo de
exercício passa mais rápido e há mais estímulo para continuar. Se você não tem
companhia, faça amigos na academia.
Pare de se sabotar
É comum deixar de fazer exercício em um dia e desistir de
fazer no outro também. Pensamentos como "não cumpro nada do que
prometo" seguidos de um sentimento de fracasso são típicos da
autossabotagem. Se você deixar de fazer o exercício um dia, retome e siga em
frente! projetomassamagra
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