Vantagem da prática do treinamento de resistência e força

Estes são os principais benefícios advindos da prática do treinamento de resistência/força. Lembrando que alguns deles são específicos dessa modalidade esportiva. Sendo assim, procure sempre escolher a modalidade esportiva que lhe agrade mais que também proporcione os objetivos esperados. 

-->  

Aumento da força e da massa muscular: O treinamento de força estimula a produção de novas proteínas musculares e conseqüentemente de fibras musculares maiores; - Evita a perda de massa muscular decorrente da idade: A massa e a força muscular tendem a diminuir com a idade, principalmente depois dos 30 anos. A cada década, adultos perdem em torno de 3 Kg de músculo e isso acontece primeiramente nas fibras musculares de contração rápida (fibras envolvidas nas atividades que requerem mais força); 

Fortalece tendões e ligamentos: O treinamento de força melhora a estabilidade das articulações, aumenta a força dos tendões e dos ligamentos. Isto acontece devido à maior produção de colágeno proveniente do aumento da tensão;

Reduz o risco de lesões: o sistema músculo esquelético bem trabalhado e balanceado tem muito menos chances de sofrer lesões. Além disso, uma musculatura fortalecida assim como ligamentos e tendões protegem mais o corpo;

Aumento da densidade óssea: Mulheres acima dos 35 anos perdem cerca de 1% de massa óssea por ano, um processo que é acelerado após a menopausa. Estudos sugerem que mulheres praticantes do treinamento de força realizado duas vezes por semana durante um ano, desenvolveram a força dos ossos 76% a mais que aquelas que não praticaram treinamento de força algum. O treinamento de força reduz o risco de osteoporose e fraturas ósseas;

Aumento da taxa metabólica: Com o aumento da massa muscular ocorre o aumento da taxa metabólica, já que o tecido muscular precisa de uma maior quantidade de energia que o tecido adiposo para se manter "vivo". Uma pesquisa mostrou que o aumento de 1,36kg de músculo aumenta a taxa metabólica durante os períodos de descanso em 7% e o requerimento diário de calorias em 15%. Assim, quanto maior o tecido muscular, maior o número de calorias despendidas durante os exercícios e o descanso;

Reduz a gordura corporal: Com o aumento da massa muscular e da taxa metabólica o corpo precisa de mais energia e, com isso, ocorre uma maior queima de gordura;

Melhora o metabolismo de glicose: o treinamento de força aumenta a suscetibilidade à insulina e melhora a tolerância à glicose devido às mudanças favoráveis na composição corporal;

Reduz a pressão sanguínea: O treinamento de força reduz tanto a pressão sistólica quanto diastólica e essa redução é potencializada quando o treinamento de força é combinado com exercícios aeróbios;

Melhora da postura e da aparência corporal: Com o aumento da massa muscular e diminuição do percentual de gordura ocorre uma melhora na imagem corporal. 

Uma boa aparência física aumenta e muito nossa auto-estima. Com o fortalecimento e alongamento da musculatura ocorre uma melhora na postura. 

Isto ainda é potencializado através da realização de exercícios específicos, tanto em termos de fortalecimento quanto de alongamento;

Melhora o convívio e o bem- estar psicológico: o exercício físico de uma maneira geral ajuda a diminuir a tensão (estresse), a ansiedade e a depressão, melhora o humor e ajudam a relaxar. Procuro escolher uma atividade física que consiga lhe proporcionar os objetivos desejados simultaneamente com o bem estar psicológico e social. Guia Completo de Treinamento de Força