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Reduza o açúcar
Para saber como controlar a ansiedade alimentar é importante
suprimir o consumo excessivo de açúcar em sua dieta. Por quê? Porque sabe-se
que o açúcar é uma substância viciante: isto é, quanto mais açúcar você come,
mais vontade tem de comer açúcar.
Reduza o consumo de açúcar e assim você
reduzirá o impulso por comer doces ao longo do dia.
Os especialistas em nutrição indicam que a sensação de fome
muitas vezes é confundida com a sensação de sede: isto é, as pessoas acham que
têm fome quando na realidade o corpo precisa se hidratar. Por este motivo e
para evitar esta confusão, é recomendável beber entre 1,5 e 2 litros de água
por dia. Aqui damos alguns truques para que saiba como beber mais água
diariamente.
Além disso, se quiser diminuir a sensação de fome antes de
se sentar à mesa pode tomar um copo grande de água que saciará sua fome conseguindo
que não devore tudo o que vir pela frente.
Cuide da sua despensa
Para aprender como controlar a ansiedade alimentar o
primeiro que temos que fazer é algo que parece bem lógico: não ter a tentação
em casa. Quando vamos ao supermercado, podemos encher o carrinho da compras com
uma quantidade interminável de produtos que não deveríamos ter na despensa se a
intenção for evitar a ansiedade alimentar. Como aconselhamos você a substituir os produtos
"tentadores" por outros mais saudáveis: ao invés de bolo de
chocolate, faça um bolo com cereais, chocolate e fibra; ao invés de pipoca de
microondas, compre frutos secos. O resultado é simples: se não tiver em casa,
não terá vontade de comer.
Coma 5 vezes ao dia
Com certeza que não é a primeira vez que escuta isto: para
ter uma vida saudável você deve comer 5 vezes ao dia. Ingerindo alimentos de
forma contínua elimina-se a sensação de fome, e portanto, desaparece o impulso
por comer. É recomendável que mantenha uma alimentação saudável e que incorpore
a ingestão de frutas às suas refeições.
Faça exercício
Como já dissemos anteriormente, o impulso por comer vem
causado por um desequilíbrio nervoso: o estresse, os problemas ou as
preocupações fazem com que a ansiedade se apodere da sua mente. Portanto, fazer
exercício é uma boa forma de lutar contra a ansiedade já que distrai a mente e
libera a energia acumulada.
Para trabalhar a ansiedade com exercício físico é
recomendável fazer exercícios físicos que ajudam no relaxamento mental como é o
caso da ioga; neste artigo ensinamos como a ioga ajuda seu corpo e mente.
Criatividade na cozinha
Outra forma de saber como controlar a ansiedade alimentar é
fazendo com que sua dieta inclua pratos e sabores agradáveis ao seu paladar. O
truque está em substituir os pratos menos saudáveis que parecem tão apetecíveis
quando você sente ansiedade, por outros mais saudáveis e com um gosto delicioso
também.
Reinvente seu prato favorito para ter uma dieta saudável
trocando, por exemplo, um prato de macarrão à bolonhesa por um de macarrão
integral com verduras: a sensação de comer massa é a mesma mas o resultado é
mais saudável para seu organismo. Faça o mesmo com outros pratos que sejam
tentadores para o seu paladar!
Distraia-se
Uma das causas da ansiedade alimentar é o tédio. Quantas
vezes você passou uma tarde em casa e foi até a geladeira para olhar o que
tinha? Com certeza que já viveu esta situação, portanto, para evitar o impulso
por comergerado pelo tédio, a única coisa que devemos fazer é nos distrair:
pegar um livro, assistir um filme ou redecorar a casa. Você verá como, com a
distração, a vontade de comer desaparece.
Descanse durante a noite
Dormir bem também é importante para reduzir a ansiedade e
conseguir que seu corpo se sinta satisfeito ao longo do dia. Um sonho reparador
estimula um tipo de hormônio que é o responsável por dizer ao cérebro que está
satisfeito: o hormônio da leptina. Com o corpo satisfeito e descansado, a ansiedade
não se desenvolve e, portanto, a alimentação não é afetada.
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