As fibras dietéticas apesar de não fornecerem nenhum tipo de
nutriente para o organismo são importantes porque ajudam no bom funcionamento
dos intestinos e têm a capacidade de absorver açúcares e colesterol.
As fibras dietéticas são boas para quem deseja emagrecer porque não têm calorias, aumentam a sensação de saciedade e ajudam a regular o trânsito intestinal.
Tipos de fibras dietéticas:
Existem 2 tipos de fibras, as fibras solúveis e as fibras
insolúveis.
- As fibras solúveis são as fibras que são dissolvidas em
água.
São importantes porque ajudam a absorver o colesterol e os
açúcares/glicose do sangue.
- As fibras insolúveis são as fibras que não são dissolvidas
em água.
São importantes porque ajudam no bom funcionamento
intestinal.
A ingestão diária de fibras dietéticas:
A ingestão diária de fibras dietéticas é de 25 a 35 gramas
por dia.
Você deve beber água devido às fibras solúveis.
Lista com 30 alimentos ricos em fibras:
Abacaxi
Bananas
Abóbora
Agrião
Alface
Ameixas
Aveia
Bananas
Beterraba
Brócolos ou brócolis
Cenouras
Couve
Damascos
Ervilhas
Espinafres
Farelo de trigo
Feijão (branco, vermelho, preto, etc.)
Figos
Grão-de-bico
Laranjas
Lentilhas
Linhaça
Maçãs
Mamão
Morangos
Nozes
Pão integral
Peras
Pêssegos
Pimentos
Tomates
Se você se preocupa com a sua saúde e/ou deseja emagrecer,
faça uma alimentação saudável e equilibrada com os alimentos da lista acima
mencionada (varie de alimentos, uma alimentação variada é muito importante).
Dicas alimentares sobre fibras:
Uma boa forma de consumir fibras dietéticas é comer
"cereais All Bran". Cada 100 gramas de "cereais All Bran"
proporcionam 30 gramas de fibras, ou seja, o valor recomendado de fibras por
dia.
Você deve beber água devido às fibras solúveis
Enormes quantidades de fibras também não é bom porque fibras
em excesso podem fazer com que o organismo absorva menos nutrientes importantes
para a saúde (cálcio, fósforo, ferro, etc).
Nenhum comentário:
Postar um comentário