Mude o estilo de vida: Alimente-se de maneira saudável e regular. Reavalie suas actividades e modo de pensar.
Não use tranquilizantes sem prescrição médica. Evite o fumo, café e bebidas alcoólicas.
Mantenha uma actividade física periódica, com orientação médica.
Administre seu tempo realizando uma actividade por vez.
Programe e tire férias anuais .
Crie e mantenha actividades de lazer.
Durma o suficiente para o seu descanso.
Resolva os problemas de forma racional, encarando-os
positivamente.
Delegue actividades e aprenda a trabalhar em grupo.
Procure ser mais compreensivo e menos exigente.
Mantenha a mente alerta e o corpo relaxado.
Desenvolva um bom relacionamento interpessoal.
Procure conhecer seu organismo e respeite-o, não ultrapassando seus limites.
Procure a sua paz interior.
Melhore a qualidade de sua vida.
O que pode fazer para reduzir o stress?
O ritmo a que estamos sujeitos nos nossos dias é
verdadeiramente assustador e deixa-nos tão pouco tempo livre…
Mas é preciso inverter esse cenário se queremos preservar a
nossa saúde.
Manter uma atitude positiva é o fundamental.
Mas há mais:
Aceitar que há acontecimentos que não podemos controlar.
Ser assertivo em vez de agressivo: “afirme” os seus
sentimentos, opiniões ou crenças em vez de se revoltar, ficar irritado,
agressivo e passivo.
Aprenda a relaxar.
Faça exercício físico com frequência. O seu corpo estará
mais preparado para enfrentar os ataques de stress.
Faça uma alimentação equilibrada.
Descanse e durma. O seu corpo e mente precisam de tempo para
recuperar bem dos ataques exteriores de stress.
Não mergulhe no álcool e drogas para reduzir o stress, pois
cria-o ou agrava-o.
Exercícios de relaxamento em 2 minutos
Concentre os seus pensamentos dentro de si tentando ouvir a
sua respiração. Inspire profundamente várias vezes, libertando o ar de forma
lenta.
Mentalmente, tente sentir todas as partes do seu corpo,
mantendo-se atento às sensações em cada zona, em especial aquelas onde sente
maior tensão e dor. Rapidamente solte a tensão dos músculos.
Liberte-se da tensão o mais que conseguir. Rode duas vezes a
cabeça em movimentos lentos e circulares (pare sempre que algum movimento lhe
provoque dor).
Contraia os ombros para frente e para trás várias vezes.
Deixe que os seus músculos fiquem completamente relaxados.
Por alguns segundos, deixe fluir pensamentos agradáveis na
sua mente.
Relaxamento Mental
Feche os olhos. Respire normalmente pelo nariz. Quanto
expirar, silenciosamente tente dizer a palavra “um”, “paz” ou uma frase curta
como “Estou calmo” ou “ Estou seguro”.
Diga-o para si durante 10 minutos. Se a sua mente tentar
“fugir”, volte a concentrar-se na sua respiração e nas palavras que escolheu. A
sua respiração vai tornar-se mais lenta e estável.
Relaxamento respiratório
Imagine um ponto no centro do seu umbigo. Inspire e encha o
abdómen de ar. Vai sentir a sua barriga elevar-se. Ao expirar solte o ar
imaginando que a sua barriga é uma espécie de “balão” que tenta encher e que
vai esvaziando devagar, sentindo-se cada vez mais leve.
Inspire lentamente, leve mais uma vez o ar ao abdómen e
expire lentamente. Ao fim de alguns minutos vai sentir cada vez mais relaxado.
Onde pedir ajuda?
Faça Acupuntura, passeios, yoga, relaxamento etc.
Hoje em dia já existe uma vasta informação sobre vários
locais onde pode aprender algumas técnicas de relaxamento e actividades físicas
que o libertem do stress.
Seja pela internet, jornais ou revistas, seja em ginásios ou
até junto do seu médico, procure algo que o faça sentir-se à vontade e
confortável.
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