Essas dietas ainda têm somente efeito temporário, depois de
pouco tempo você voltará ao peso de antes ou ainda mais acima do peso.
Queimar gordura corporal é, de certa maneira, fácil e
rápido, desde que você tenha as informações corretas, disciplina, foco e
dedicação.
A forma mais rápida, saudável e duradoura para se perder
peso está ligada a sua alimentação.
Exercícios físicos vão te ajudar a queimar gordura e deixar
você com um corpo mais definido e bonito, mas a maior parte dos resultados são
adquiridos através de uma alimentação balanceada e nutritiva.
Você vai aprender agora 31 dicas para se alimentar da
maneira correta e emagrecer de forma saudável.
Primeiras Dicas
1. Como já dito, não faça as dietas da moda ou dietas
milagrosas que são baseadas em um único tipo de alimento ou nutriente.
2. Não tenha pressa. Você não precisa excluir um alimento
que gosta da noite para o dia, diminua aos poucos até não sentir mais vontade.
3. Estipule horários para as refeições e o ideal é que sejam
5 a 6 vezes ao dia. Isto acelera o metabolismo e faz com que você coma menos.
4. Coma devagar e mastigue bem os alimentos, não coma de pé
ou com pressa.
5. Evite alimentos industrializados, prefira alimentos
frescos, são muito mais saudáveis.
6. Experimente alimentos naturais que ajudam a queimargordura como linhaça, chia, quinoa, grão de bico, ervilha, feijões e arroz
integral.
7. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e
frutas.
8. Modere no consumo de frutas, 1 ou 2 por dia, devido o
excesso de frutose (açúcar da fruta).
9. Saiba combinar os alimentos, juntando os nutrientes como
proteínas, carboidratos, vitaminas, fibras, gorduras boas e minerais. Nesta
apresentação você pode aprender receitas para emagrecer e como montar um
cardápio variado para não enjoar e que combine todos os nutrientes.
Refeições Principais
10. Comece a refeição com um bom prato de saladas, assim
você não abusa da refeição principal.
11. Tente deixar o seu prato colorido, colocando verduras e
legumes todos os dias no almoço e na janta.
12. Em vez de óleo para temperar as saladas use azeite deoliva. Evite também molhos para salada.
13. Prefira carnes de peixes e frutos do mar, frango, peru e
carne vermelha.
14. Alimentos grelhados ou cozidos são muito melhores, evite
os que são fritos.
15. Ovos são uma excelente fonte de proteína, mas prefira
ovos cozidos ao invés de fritos.
16. Se comer massas evite molho branco, bolonhesa, quatro
queijos, prefira ao sugo. E claro, não abuse!
Café e Lanches
17. Nunca pule o café da manhã.
18. Evite os embutidos (presunto, salame, mortadela). Até
aquele peito de peru fatiado que nos dizem ser saudável é um embutido também
cheio de açúcar, glutamato monossódico e nitritos. Fuja desses “venenos”.
19. Consuma os queijos amarelos (mussarela, prato, parmesão,
provolone, etc) com moderação, assim como os queijos brancos como o de minas,
frescal, ricota e cottage.
20. Prefira os leites vegetais, como leite de coco, leite de
amêndoas, leite de arroz, etc. Só evite o leite de soja.
21. Bolachas recheadas e salgadinhos nem pensar. Troque por
frutas (você pode levar para o trabalho cortadas em um pote) ou legumes cozidos
e cortados.
Sobremesas
22. Substitua doces por frutas com moderação.
23. Evite chocolates, inclusive o diet. Uma boa opção que é
muito parecida com o chocolate é a Alfarroba (chocolate saudável). Se quiser
muito chocolate mesmo, consuma os que têm no mínimo 70% de cacau.
24. Se tiver vontade de comer um doce, não exagere, um
pedaço pequeno é suficiente. Melhor comer logo após uma refeição, em vez de
comê-lo com o estômago vazio.
Bebidas
25. Beba bastante água durante o dia. No mínimo, 1 litro e
meio.
26. Nada de beber refrigerantes, mesmo sendo light ou diet.
27. Evite bebidas alcoólicas, consuma esporadicamente e sem
exagero.
28. Bebidas isotônicas são cheias de açúcar, a água ainda é
o melhor hidratante.
29. Evite os sucos em excesso, mesmo os naturais. A
concentração de frutose no suco é alta e fará você acumular gordura.
30. Uma boa opção são os chás, mas evite os que têm açúcar.
31. Experimente o chá verde (saiba mais aqui), ele tem
inúmeros benefícios, e claro, sem açúcar.
Muitas pessoas que não sabem perder peso com saúde ficam
desanimadas com a dieta porque pensam que só vão comer alimentos que não
gostam. Outras acham que vão enjoar rapidamente dos mesmos alimentos todos os
dias.
Mas isso não é verdade, você pode preparar combinações de
pratos diferentes e fazer receitas com ingredientes que são saudáveis para o
seu corpo.
Se quiser facilitar o seu trabalho de pesquisar novas
receitas, veja esta apresentação focada em receitas para emagrecimento.
Para emagrecer de forma saudável e natural é preciso que você saiba como nosso corpo acumula e queima gordura.
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