Dessa forma, contribuem para o ganho de peso e fornecem uma saciedade pouco duradoura. Essas características levam muitas pessoas a adotar uma dieta sem carboidrato.
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Tipos de Carboidrato
Os carboidratos são, em geral, divididos em dois grandes grupos. O primeiro é o formado pelos monossacarídeos, também conhecidos como carboidratos simples, e o segundo pelos polissacarídeos, chamados de carboidratos complexos.
Os carboidratos simples são os mais prejudiciais para quem procura perder peso. Sua formulação química simples é rapidamente decomposta pela digestão, de modo que provoca uma absorção de açúcar extremamente rápida e intensa.
Dessa forma, os carboidratos simples trazem consigo um provável excesso de calorias. Mais que isso, porém: os níveis de açúcar que aumentam rapidamente tendem, também, a cair rapidamente. Isso faz com que a fome volte a aparecer, de modo que quem consome carboidratos simples precisará comer mais vezes durantes o dia. Ou seja, acabará ingerindo ainda mais calorias.
Os carboidratos complexos têm propriedades opostas. Uma vez que demoram mais para se decompor durante a digestão, não provocam um aumento tão grande e tão súbito nos níveis de açúcar. Seus efeitos, porém, são semelhantes aos dos carboidratos simples, apenas menos intensos.
História
As propostas de uma dieta sem carboidrato (ou com níveis baixos desse nutriente) começaram a surgir no século XVIII. Em geral, as dietas assim surgiam como propostas para o tratamento de determinadas doenças, sobretudo diabetes. Uma vez que dietas de baixo carboidrato de fato beneficiavam os pacientes, logo muitos médicos publicavam suas propostas de dieta para o grande público.
Parte da argumentação em favor das dietas sem carboidrato baseou-se sempre na chamada dieta paleolítica. Segundo os defensores desse argumento, a dieta do homem pré-histórico era naturalmente carente de carboidratos.
As pesquisas mostram como os primeiros humanos se distanciaram das dietas ricas em frutas dos demais primatas e evoluíram para um maior consumo de carnes. Ou seja: conclui-se que, evolutivamente, nosso corpo é adaptado para uma dieta com pouco carboidrato, mas com gordura e proteínas em abundância.
A dieta sem carboidrato ganhou sua forma mais conhecida na dieta Atkins, criada por Robert Atkins em 1972 e aperfeiçoada em 1990. Sua dieta, uma das mais radicais no corte dos carboidratos, foi sempre cercada por polêmicas. Muitos ainda acreditam em sua milagrosa eficácia, enquanto grande parte da comunidade médica acredita que a dieta permanece descrente.
As dietas sem carboidrato conquistaram grande popularidade na década de 1990 e sustentaram-se no começo dos anos 2000. Desde então, o número de pessoas que praticam esse tipo de dieta vem diminuindo.
Como funciona uma Dieta sem Carboidrato?
Uma dieta sem carboidrato propõe um corte intenso na ingestão desses nutrientes. Para saber como funciona uma dieta sem carboidrato é preciso saber que, a rigor, não se pode falar num corte total dos carboidratos: quase todos os alimentos contém ao menos um pouco de carboidratos em sua composição.
A dieta possui um grande potencial de estimular a perda de peso, uma vez que a rapidez com que os carboidratos se convertem em açúcar fazem deles os responsáveis por grande parte das calorias diárias de qualquer pessoa.
Essa dieta requer planejamento e disciplina, uma vez que os carboidratos estão presentes em grande parte dos alimentos, sobretudo nos mais tentadores. Entretanto, os resultados podem ser sentidos a curto prazo, de forma que a dieta pode rapidamente oferecer uma visível motivação.
Para fazer o correto planejamento, é preciso, porém, conhecer uma extensa lista de comidas livres de carboidratos.
Cetogenia
Um dos pontos enfatizados pelos defensores da dieta sem carboidrato é a sua capacidade de estimular a cetose. A cetose é um estado metabólico em que as reservas de glicogênio do fígado se esgotam, de modo que o corpo passa a obter energia de elementos cetônicos que o fígado produz a partir dos ácidos graxos.
Em outras palavras: durante a cetose, a principal fonte de energia do corpo não são os açúcares, mas as gorduras. Dessa forma, uma dieta sem carboidrato promete estimular a queima de gordura através da cetogenia.
Além disso, a cetose provoca ainda uma alteração hormonal extremamente significativa. Uma vez que o corpo não extrai mais a maior parte de suas energias dos açúcares, os níveis de insulina diminuem. Como se sabe, a insulina está associada ao acúmulo de gorduras, de modo que a relação entre a dieta sem carboidratos e o emagrecimento se estabelece de modo ainda mais convincente.
Cardápio: Alimentos sem Carboidrato
Já que grande parte dos alimentos mais comuns contêm muitos carboidratos, conhecer os alimentos que podem compor o cardápio de uma dieta sem carboidrato é o primeiro passo para o sucesso nessa técnica de emagrecimento.
Carnes: As carnes em geral são bons alimentos sem carboidrato. Sua grande carga de proteínas e vitaminas é um outro atrativo. Procure, por isso, incluir carnes bovinas e suínas na sua dieta, bem como cortes de frango e peixes em geral.
Vegetais: Muitos vegetais são excelentes alimentos livres de carboidratos, ou com muito poucos carboidratos. Recomenda-se o consumo de alface, espinafre, pimentões, couve, azeitonas, cebolas, brócolis, couve-flor, cenoura, cebola e etc. Entretanto, é preciso ficar atento aos vegetais que possuem uma grande carga de carboidratos, como as batatas, o milho, o arroz e a soja.
Frutas: Muitas frutas são, infelizmente, grandes fontes de carboidratos. Entretanto, os tomates e os abacates são exceções, adequados a qualquer dieta sem carboidrato.
Castanhas: As amêndoas, nozes e castanhas em geral possuem uma baixa taxa de carboidratos. São uma boa adição a uma dieta sem carboidrato, especialmente como pequenos lanches durante o dia.
Óleo Vegetal: Os óleos vegetais são livres de carboidratos e podem ser usados para cozinhar. Por isso, não tenha medo dos óleos de soja, milho ou girassol. O azeite é, também, muito bem-vindo.
Laticínios: Os laticínios possuem, em geral, uma baixa carga de carboidratos. O consumo de leite é muitas vezes proibido em dietas sem carboidrato, mas não há porque evitar queijos, manteigas e iogurtes. É preciso, porém, tomar alguns cuidados. Em primeiro lugar, com a concentração de gordura nesses alimentos. Mais que isso, porém: fique atento aos queijos processados e aos iogurtes não naturais: há, neles, frequentemente grandes cargas de carboidratos.
Ovos: Os ovos possuem poucos carboidratos e são excelentes fontes de proteínas. É uma boa ideia consumir ovos no café da manhã, que é geralmente uma refeição rica em carboidratos.
Temperos: Temperar corretamente os alimentos de baixo carboidrato pode torná-los muito saborosos e cada vez mais atrativos, diminuindo a tentação de ceder aos carboidratos. Pimentas, orégano, e ervas em geral são excelentes sugestões.
Bebidas: Com as bebidas é preciso tomar um cuidado especial. A maior parte dos sucos é rico em carboidratos, e os refrigerantes, por sua vez, possuem cargas enormes de açúcares. Para seguir uma dieta sem carboidrato, recomenda-se o amplo consumo de água pura, bem como de café e de chás – ambos sem açúcar.
Críticas
As dietas sem carboidrato estão longe de qualquer consenso na comunidade médica. Na verdade, as críticas a essas dietas são extremamente abundantes, incluindo acusações de ineficiência e de prejuízos à saúde em geral.
Muitos argumentam que a perda de peso observada no início de uma deita sem carboidrato deve-se sobretudo à eliminação de água que se associa às reservas de glicogênio, de modo que a dieta não provoca real emagrecimento. Outra hipótese é que a dieta sem carboidrato simplesmente diminui o interesse das pessoas na comida, e por isso não passa de um meio de estimular um consumo menor de calorias.
Outros apontam para o fato de que essas dietas restringem o consumo de alimentos importantes entre os vegetais e as frutas. Essa restrição pode causar uma grave falta de vitaminas e de fibras. Para muitos médicos, essa consequência é ainda pior se for considerado que as dietas sem carboidrato podem prejudicar a flora intestinal, de modo que limitam a absorção de importantes nutrientes.
Mais grave que isso, porém, é a associação entre as dietas sem carboidratos e a ocorrência de doenças cardiovasculares. O perigo de desenvolver doenças cardiovasculares através delas é apontado por diversas instituições respeitadas como a American Heart Association (EUA) e a Heart and Stroke Foundation (Canadá).
Essas críticas tem sido respondidas de modo positivo pelos defensores das dietas sem carboidratos. Suas dietas sofreram desde então muitas alterações, como a adição de frutas e fibras e a diminuição do consumo de gorduras (sobretudo de gorduras trans), a fim de evitar doenças cardiovasculares.
Dicas e Cuidados
Não pratique uma dieta sem carboidrato por longos períodos de tempo. Uma falta prolongada de carboidratos pode gerar problemas como fadiga, irritabilidade e baixa concentração. Também pode prejudicar quem pratica atividades físicas, uma vez que a incidência de câimbras aumenta a longo prazo sem carboidratos. Uma das dicas mais importantes é, dessa forma, seguir essa dieta no máximo por 7 dias. Se necessário, espere mais uma semana e faça a dieta novamente.
Existem várias dicas, porém, sobre a duração da dieta. Uma das durações mais populares é a de dois dias por semana. Assim, deixa-se de ingerir carboidratos apenas por dois dias durante a semana, de modo a manter a falta de carboidratos controlada.
Comecei a dieta a 14 dias e já perdi 6kilos, quero perder mais 5, minha meta é chegar aos 65. Porém agora vou tentar eliminar esses na academia, pois não consigo mais comer ovos, queijo e salada, assim q como da enjôo. Tmb tou sentindo tontura, e lentidão…
Minha filha, não tem o que mandar. Vc não leu a reportagem? Vc seleciona o que pode e o que não pode comer é só! Vai no supermercadoe compra tudo que pode e vc mesma monta seu cardápio a seu gosto e o que não pode vc não come… Só isso!
Perdi onze quilos em quatorze dias, mais eu ainda tenho que perder mais quinze, pois estou na obesidade
Eu estou fazendo tem 4 dias, já perdi 3k. pretendo perder 10. Vou conseguir!
Confira o meu cardápio dieta carboidrato:
Café da Manhã
– 1 xícara de café expresso sem açúcar (com ou sem adoçante)
– 1 omelete feito com queijo de minas, tomate, cebola, salsinha e cebolinha
Lanche da Manhã
– 1 shake à base de proteína ou 1 fruta
Almoço
– Salada de folhas verdes à vontade
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– Legumes e verduras à vontade
– 3 filés de frango ou de carne magra
Lanche da Tarde
– 1 sanduíche feito com pão integralcom queijo de minas e peito de peru
– 1 pote de iogurte light
Jantar
– Salada verde e legumes à vontade
– 3 filés de frango, carne ou peixe magro
– 1 pote de gelatina diet
Queridas, leiam com atenção a reportagem. Olha a resposta da ” Mel!!!” Eu sou diabética tipo 1 a 36 anos e tomo insulinas. Pois comecei a fazer a dieta a 20 dias e minha taxa de glicose diminuiu bastante. Está sendo muito mais fácil fazer o controle. Só consegui perder 2.600k, mesmo fazendo academia todos os dias e nada de carboidrato. Eu quero perder 6k, vou continuar fazendo a dieta, minha diabetes agradece!!!!
Fiz a dieta sem carboidratos aquela do médico eliminei 14kg de 6/01/2013 a 30/04/2013 foi maravilhoso aprendi muito a me alimentar. Hoje por conta da preguiça ganhei 6kg e pretendo realizar novamente com o intuito de não voltar. foi a melhor dieta que fiz, já tomei tudo quanto é remédio e indicações para emagrecer . Tem contra, como fraqueza e a necessidade da mulher de alguns momentos, mas foi a melhor dica que tive.
Café da Manhã: bebida quente (chá ou café), queijo cottage de baixo teor de gordura, 2 fatias de peito de frango grelhado
Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru
Almoço: 1 pedaço médico de bife vietnamita, iogurte de baixo teor de gordura
Lanche da Tarde: panqueca de canela com farelo de aveia
Jantar: camarão e fatias de frango
Dia 2
Café da Manhã: bebida quente e omelete com várias fatias de presunto magro e sem gordura
Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru
Almoço: truta com ervas e camarão
Lanche da Tarde: chá ou café sem açúcar, mingau de farelo de aveia
Jantar: ovos cozidos
Dia 3
Café da Manhã: bebida quente, fatias de queijo e presunto light
Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru
Almoço: Peito de frango grelhado, 1 omelete
Lanche da Tarde: 1 iogurte 0% de gordura com farelo de aveia
Jantar: nuggets de frango, 2 fatias de queijo branco
Dia 4
Café da Manhã: bebida quente, ovos mexidos com queijo minas
Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo branco ou 3 fatias de peito de peru
Almoço: 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) e 1 omelete (1 gema e 2 claras)
Lanche da Tarde: chá ou café, muffins de farelo de aveia
Jantar: sopa de salmão
Dia 5
Café da Manhã: bebida quente, iogurte de baixo teor de gordura com farelo de aveia
Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo minas ou 3 fatias de peito de peru
Almoço: Peixe cozido no vapor com ervas, queijo cottage
Lanche da Tarde: 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino), 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro), 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado
Jantar: carne de bife apimentado
Dia 6
Café da Manhã: bebida quente, ovos cozidos moles
Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo minas ou 3 fatias de peito de peru
Almoço: Bifes grelhados de peito de peru e fatias de presunto
Lanche da Tarde: biscoitos de farelo de aveia, refrigerante diet
Jantar: almôndegas assadas, 2 fatias de queijo minas
Dia 7
Café da Manhã: bebida quente, ovos cozidos moles
Lanche da Manhã: 2 fatias de queijo minas ou 3 fatias de peito de peru
Almoço: Aperitivos de salmão fumado, panqueca de farelo de aveia
Lanche da Tarde: chá ou café sem açúcar, 1 iogurte 0% de gordura
Jantar: frango assado (sem pele) mundoboaforma
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