google.com, pub-3508892868701331, DIRECT, f08c47fec0942fa0 Rio de Saúde: Dicas para uma dieta e alimentação saudável

sábado, 11 de fevereiro de 2017

Dicas para uma dieta e alimentação saudável

A alimentação saudável é muito importante para o bem-estar físico e psicológico. Uma alimentação saudável deve ser balanceada para que o nosso organismo funcione de uma forma saudável e correta.


Comer várias vezes ao longo do dia;
Pequenas refeições de três em três horas;
Beber muita água entre as refeições;
Reduza o consumo de sal;
Diminua a quantidade de açúcar ingerida;
Aumente o consumo de frutas, vegetais e fibras;

A alimentação saudável aliada a exercício físico são a melhor forma de perder peso. A perda de peso deve ser gradual, deixe de lado as dietas radicais.


Pirâmide Alimentar
Para nos ajudar a preparar uma alimentação variada e equilibrada, cientistas elaboraram a Pirâmide Alimentar. Ela indica a quantidade ideal de cada grupo de alimentos a ser ingerida diariamente.

Na base da pirâmide está o grupo de alimentos que devem ser consumidos em maior quantidade. Quanto mais alto na pirâmide, menor a quantidade a ingerir. Nenhum alimento é mais importante que o outro. Precisamos consumir alimentos de todos os grupos para ter uma alimentação saudável.

A Pirâmide Alimentar adotada no Brasil foi criada em 1999, pela pesquisadora Sonia Tucunduva Philippi, do Departamento de Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo. 

Para responder às transformações nos padrões alimentares e de atividades físicas ocorridas nos últimos anos, a pirâmide foi recentemente modificada. 

Foram incluídos novos alimentos – como o arroz integral; folhas verde-escuras; peixes como salmão e sardinha; o caju e a graviola e oleaginosas como castanha-do-pará

Também foi reduzida a quantidade de calorias diárias recomendadas: de 2.500 para 2 mil.



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