A gordura abdominal é extremamente desagradável, e afeta até quem não está com peso a mais, pois há muitas pessoas magras com a barriga saliente.
A concentração da gordura na região do abdómen não é por acaso. Ela é consequência de erros alimentares e hábitos pouco saudáveis.
Quem está disposto a enfrentar este problema tem que mudar o estilo de vida.
E estas dicas vão ajudar bastante:
1. Reduza a ingestão de sal
Se consome muito sal, o corpo vai reter água e eletrólitos, causando desequilíbrio e inflamação no abdómen. Também é necessário reduzir o consumo de alimentos processados, refeições congeladas, fast-food, porque todos esses alimentos contêm muito sódio.
2. Reduza o consumo de carboidratos
Hidratos de carbono transformam-se em açúcar e gordura no organismo. Substitua o pão, a pizza, o macarrão, a batata, a bolacha, o biscoito e o arroz, por verduras, legumes e proteínas de boa qualidade
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Quem está disposto a enfrentar este problema tem que mudar o estilo de vida.
E estas dicas vão ajudar bastante:
1. Reduza a ingestão de sal
Se consome muito sal, o corpo vai reter água e eletrólitos, causando desequilíbrio e inflamação no abdómen. Também é necessário reduzir o consumo de alimentos processados, refeições congeladas, fast-food, porque todos esses alimentos contêm muito sódio.
2. Reduza o consumo de carboidratos
Hidratos de carbono transformam-se em açúcar e gordura no organismo. Substitua o pão, a pizza, o macarrão, a batata, a bolacha, o biscoito e o arroz, por verduras, legumes e proteínas de boa qualidade
As melhores fontes de proteína
Eu costumo dizer que a proteína é a base da sua alimentação pra ganhar massa magra, quanto pra quem quer perder peso ou queimar gordura.
Ovos: sejam eles são mexidos, cozidos ou escalfados. O ovo é um ótimo complemento para sua dieta e são uma das fontes de proteína de alta qualidade por aí.
Carne vermelha magra: carne vermelha é composta por creatina natural, zinco e vitamina B,fontes de proteínas de construção muscular. Alimentos naturais que mais ajudam a aumentar a testosterona de forma natural.
Aves: frango sem pele e peru são referências de alimentos na musculação e fazem por merecer a boa fama.
Peixe / Frutos do Mar: salmão, atum, bacalhau e tilápia são apenas alguns exemplos de fontes de peixe que podem ser adicionados a sua dieta. Caranguejo, lagosta, camarão e vieiras são outros bons exemplos. Peixes e Frutos do mar - proteínas para musculação
Leite: um copo de leite tem cerca de 8 gramas de proteína (uma mistura de caseína e soro de leite). Ele pode ser usado para misturar o seu whey protein batido ou simplesmente pode ser consumido puro mesmo.
Nozes / Oleaginosas: apesar de não ser uma fonte completa de proteínas, as nozes ainda são um ótimo alimento para incluir na alimentação.
Kefir: o alimento probiótico que emagrece. É rico em proteínas, que favorecem a acelerasão do metabolismo.
Queijo Cottage: você pode comer acompanhando algumas frutas ou adicione um pouco de sal/pimenta. O queijo cottage oferece uma ótima fonte de proteína de alta degustação em glutamina e de proteína caseína.
Whey Protein: o whey protein é um suplemento. Ele é composto de proteína de soro de leite (um componente natural do leite).
Ele também contém altas concentrações dos aminoácidos mais anabólicos, como BCAA e L-glutamina.
3. Aumente o consumo de água
A água é necessária para todos os processos realizados pelo nosso corpo e para evitar a desidratação. Ela também ajuda a regular o movimento do intestino e a eliminar toxinas do corpo. Precisa beber pelo menos 2 litros de água,
4. Evite refrigerantes e bebidas gaseificadas
Os gases destas bebidas “enchem” nosso corpo e inflamam o estômago, para não mencionar os danos piores. Não consumir bebidas gaseificadas, inclusive cerveja, é essencial para quem quer perder a barriguinha.
5. Evite adoçantes artificiais
O açúcar é mau para a nossa saúde, mas os adoçantes sintéticos conseguem ser piores ainda. Eles causam mais inflamação no abdómen que o açúcar, além de distúrbios intestinais. Embora tenham um ligeiro efeito no controle do nível de glucose no sangue, causam inflamações e desequilíbrios no corpo e, por isso, não vale a pena consumi-los. Opta por adoçantes naturais. (Stévia, Sorbitol).
6. Consuma chá verde
Beber chá verde todos os dias ajuda a reduzir a gordura abdominal e a perder alguns quilos extras. Chá verde contém catequina e a cafeína, e é a combinação dessas duas substâncias que faz essa bebida atuar de maneira efetiva na diminuição da circunferência abdominal e no emagrecimento.
7. Exercícios
A prática de exercícios é muito importante no processo de queimar gorduras, especialmente quando se trata da localizada no abdómen. Se não faz nenhuma atividade física, converse com seu médico e inicie com 20 minutos de caminhadas diárias. altamente
Carne vermelha magra: carne vermelha é composta por creatina natural, zinco e vitamina B,fontes de proteínas de construção muscular. Alimentos naturais que mais ajudam a aumentar a testosterona de forma natural.
Aves: frango sem pele e peru são referências de alimentos na musculação e fazem por merecer a boa fama.
Peixe / Frutos do Mar: salmão, atum, bacalhau e tilápia são apenas alguns exemplos de fontes de peixe que podem ser adicionados a sua dieta. Caranguejo, lagosta, camarão e vieiras são outros bons exemplos. Peixes e Frutos do mar - proteínas para musculação
Leite: um copo de leite tem cerca de 8 gramas de proteína (uma mistura de caseína e soro de leite). Ele pode ser usado para misturar o seu whey protein batido ou simplesmente pode ser consumido puro mesmo.
Nozes / Oleaginosas: apesar de não ser uma fonte completa de proteínas, as nozes ainda são um ótimo alimento para incluir na alimentação.
Kefir: o alimento probiótico que emagrece. É rico em proteínas, que favorecem a acelerasão do metabolismo.
Queijo Cottage: você pode comer acompanhando algumas frutas ou adicione um pouco de sal/pimenta. O queijo cottage oferece uma ótima fonte de proteína de alta degustação em glutamina e de proteína caseína.
Whey Protein: o whey protein é um suplemento. Ele é composto de proteína de soro de leite (um componente natural do leite).
Ele também contém altas concentrações dos aminoácidos mais anabólicos, como BCAA e L-glutamina.
3. Aumente o consumo de água
A água é necessária para todos os processos realizados pelo nosso corpo e para evitar a desidratação. Ela também ajuda a regular o movimento do intestino e a eliminar toxinas do corpo. Precisa beber pelo menos 2 litros de água,
4. Evite refrigerantes e bebidas gaseificadas
Os gases destas bebidas “enchem” nosso corpo e inflamam o estômago, para não mencionar os danos piores. Não consumir bebidas gaseificadas, inclusive cerveja, é essencial para quem quer perder a barriguinha.
5. Evite adoçantes artificiais
O açúcar é mau para a nossa saúde, mas os adoçantes sintéticos conseguem ser piores ainda. Eles causam mais inflamação no abdómen que o açúcar, além de distúrbios intestinais. Embora tenham um ligeiro efeito no controle do nível de glucose no sangue, causam inflamações e desequilíbrios no corpo e, por isso, não vale a pena consumi-los. Opta por adoçantes naturais. (Stévia, Sorbitol).
6. Consuma chá verde
Beber chá verde todos os dias ajuda a reduzir a gordura abdominal e a perder alguns quilos extras. Chá verde contém catequina e a cafeína, e é a combinação dessas duas substâncias que faz essa bebida atuar de maneira efetiva na diminuição da circunferência abdominal e no emagrecimento.
7. Exercícios
A prática de exercícios é muito importante no processo de queimar gorduras, especialmente quando se trata da localizada no abdómen. Se não faz nenhuma atividade física, converse com seu médico e inicie com 20 minutos de caminhadas diárias. altamente
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