Tire suas dúvidas sobre treinos na academia

“Musculação emagrece?”, “Por quanto tempo preciso treinar?”, “Depois da academia dá mais fome?”, “Só pode tomar Whey quem malha pesado?”, “É mesmos necessário comer carboidrato antes de ir à academia?”… Essas são apenas algumas das questões que causam dúvidas. Abaixo, profissionais falam sobre os principais mitos e verdades sobre academia e alimentação para treinar.

Os abdominais são o melhor exercício para perder barriga

MITO. 

“Os exercícios abdominais são para fortalecer os músculos. Para perder a barriga: reeducação alimentar, treino de musculação e aeróbio, programado adequadamente pelo professor de educação física”, destaca Gomes.

Antes da atividade física é preciso comer uma fonte de carboidrato. Senão, o corpo queima massa muscular em vez de gordura.

VERDADE.

"Se você mantém uma alimentação equilibrada e come de três em três horas, sempre tem energia disponível para o corpo usar na atividade física. Se você fica sem comer por horas ou a mais de cinco horas, então é bom comer algo leve, sim, para ter energia no treino e não usar o seu músculo como fonte de energia", propõe a personal.

O apetite aumenta com a prática do treino.

VERDADE.

"O bom é que isso também melhora a sua consciência de cuidar da saúde e com isso você seleciona comidas mais saudáveis, naturais e menos calóricas, além de aprender a comer com consciência e responsabilidade. Desta forma, você passa a deixar as guloseimas para os finais de semana sem sofrer, reduz o sódio, corta os salgados, refrigerantes e as frituras da alimentação. E para quem não é radical, no mínimo ajuda a diminuir as quantidades. Só não esqueça que os benefícios são proporcionais ao investimento que você faz no dia a dia. Não precisa radicalizar, apenas tenha bom senso e persevere que o resultado aparece", recomenda Iva Bittencourt.

Treinar em jejum emagrece.

MITO.

Em jejum você corre o risco de passar mal e desmaiar porque a sua glicemia [quantidade de glicose presente no sangue] pode cair. E você, com certeza, vai usar a sua massa muscular (músculo) para gerar a energia que necessita para sustentar a atividade física, seja ela qual for. Quando ficamos longos períodos sem comer e o corpo precisa de energia, se ele não tiver isso disponível no momento, vai buscar a energia diretamente no músculo.

"Isto ocorre devido ao longo jejum e, ao contrário do que se pensa, a gordura muscular acumulada é o último substrato energético que metabolizamos [transformamos] para utilizar como energia. Portanto, faça de cinco a seis refeições ao dia, de forma equilibrada e com alimentos leves e de fácil digestão. Nos lanches, prefira frutas, sucos e iogurtes. Antes do treino, coma ao menos uma fruta, um suco ou duas bolachas água e sal com geleia", recomenda Iva.

Quem malha muito e para de repente pode perder tudo o que conquistou.

MITO.

Iva Bittencourt explica que você vai perder na proporção que ganhou, e não em uma semana ou dois dias. Ou seja, se você malhou duro por anos, fez um investimento sólido na saúde, mas parou de repente, vai perder aos poucos devido à falta de estímulo do exercício nos músculos.

"Minha dica é não parar a atividade por mais de duas semanas. É possível manter o básico duas vezes por semana ou mudar de atividade se você cansou da sua. Quem malha por anos precisa variar a atividade até para ter novos desafios e aprender outras modalidades. Nunca esqueça que exercício te mantém saudável, sem dores, encurtamentos e lesões por toda vida e isto é um investimento em longo prazo na sua saúde e qualidade de vida", recomenda a personal trainer.

Nosso corpo queima mais gorduras depois de 30 minutos de exercício.

VERDADE.

"No momento em que começamos uma atividade física, seja ela qual for, já estamos gastando energia, mas, por volta de 30 minutos já gastamos uma quantidade maior do que quando iniciamos. Se aumentamos a intensidade, a frequência ou a duração, vamos gastar mais energia ainda. Minha dica é praticar atividade física, no mínimo, duas vezes na semana ou, se possível, de três a quatro vezes para um efeito melhor no emagrecimento", propõe Iva.

Quando bebemos água gelada durante o treino gastamos mais calorias.

MITO.

O corpo tem que aquecer a água dentro do organismo e para isto gasta mais calorias, sim. No entanto, isso não é um gasto considerado importante no emagrecimento.

"Beba água gelada durante o treino para se hidratar, mas pegue firme na malhação que o resultado aparece", pontua a personal trainer.

Alongamento depois da musculação pode causar lesões.

VERDADE.

"Depois do treino, nosso corpo está com as fibras tensionadas e o alongamento excessivo pode causar pequenas lesões nas fibras musculares. Após a musculação, o alongamento deve ser leve para relaxar a musculatura trabalhada. Dica: para um treino forte de flexibilidade, recomendo que se faça sempre a sessão de flexibilidade em dias alterados com a musculação", diz Iva.

 

Fazer alongamento antes do treino apenas já é o suficiente

RELATIVAMENTE VERDADE. 

Para algumas pessoas pode ser o suficiente; para outras, não. “Vai depender da sua necessidade de alongamento. Se tiver a musculatura muito encurtada, dificuldade para realizar alguns movimentos articulares, vai precisar de algo mais especifico, como uma aula de alongamento”, diz o professor.

Tomar um banho gelado depois da musculação pode favorecer o ganho muscular.

MITO.

"Banhos gelados não favorecem o ganho de massa muscular. Eles apenas relaxam a musculatura trabalhada após o treino. Só se ganha massa muscular treinando adequadamente e comendo certo. Faça um acompanhamento nutricional para ter uma dieta correta e procure um profissional formado para orientar o treino e, claro, mantenha o banho gelado pós-treino para relaxar", explica a especialista.

Depois dos 35 anos é mais difícil ter resultados com a malhação.

VERDADE.

"Depois dos 35 anos, nosso metabolismo tende a ficar mais lento e perdemos peso mais devagar. Entretanto, algumas pessoas possuem um ótimo metabolismo, mesmo após essa faixa etária, e amagrecem bem, sim, aos 40, 50 e até 60 anos. Sendo assim, mantenha o seu peso sob controle. E uma boa ideia é determinar um peso limite. Ao chegar nele faça tenha cuidado com a alimentação e procure retornar ao seu peso normal. Isso evita o efeito sanfona, do engorda e emagrece, principalmente após as férias e feriados, quando comemos um pouco mais do que o normal", afirma Iva.

Combinar exercícios aeróbicos e anaeróbios é a melhor forma de emagrecer.

VERDADE.

"Esta combinação favorece um emagrecimento maior e melhora muito o condicionamento físico. Para fazer este tipo de treino é bom ter um profissional formado para dosar a intensidade, duração e a frequência da atividade física, pois isso evita riscos desnecessários à sua saúde", recomenda a personal trainer.

*Treino anaeróbico: processo no qual o corpo produz energia sem utilizar o oxigênio.

*Treino aeróbico: nesse caso utiliza-se oxigênio e nutrientes - como glicose, gordura e carboidrato - para produzir energia para o músculo.

Treinar de manhã traz melhores resultados do que no período da noite.

MITO.

"Embora pela manhã você esteja descansado, nem todas as pessoas possuem um bom rendimento no treino neste horário. Se você acorda bem disposto e o seu treino rende, seguramente este é o melhor horário para você treinar. Mas tem muita gente também que se sente mais disposto para treinar à tarde, e outras à noite. Portanto, descubra o melhor horário para você", completa a personal trainer Iva Bittencourt.

O exercício só dá resultado se sentirmos dor depois.

MITO

"Quando você treina e fica com dor muscular forte, intensa ou mesmo insuportável significa que o treino foi mal planejado e você exagerou, foi além do que o seu corpo pode e necessita no momento. Sentir a musculatura cansada depois do treino é bom, mas não poder se movimentar no dia seguinte e necessitar de remédio demonstra que houve exagero", explica a personal trainer Iva Bittencourt.

Musculação com pouco peso e várias repetições ajuda a emagrecer.

VERDADE.

"A musculação com pouco peso, sozinha, não é o suficiente para um programa efetivo de emagrecimento, mas ajuda se aliada a um programa aeróbico. Já a musculação com muita carga é essencial para o ganho de massa muscular. Faça sempre um programa completo de exercícios localizados e aeróbios, pois nosso corpo necessita de força e resistência para um correto equilíbrio", reforça Iva. 

Vou transformar gordura em músculo.

MITO: 

Gorduras e músculos são tecidos distintos e não existe possibilidade dessa transformação ocorrer. O que pode acontecer é você perder gordura e ganhar massa magra. Aí sim é positivo.

Musculação não emagrece

MITO.

“Emagrece sim. Se bem orientada em relação ao volume e intensidade, a musculação é muito eficiente para o emagrecimento. Pois, com o ganho de massa muscular, aumenta-se o gasto calórico e acelera o metabolismo”, explica César Gomes, profissional de educação física da rede Just Fit de Academias.

Depois do treino é necessário comer proteína

VERDADE. 

 “A recuperação da fibra muscular ocorrerá após o estímulo do exercício e perdura até no mínimo 48 horas. As refeições devem contemplar uma quantidade de proteína para manter uma concentração sanguínea de material para construção celular durante as 24 horas do dia. Sendo assim, as porções de proteína devem existir ao menos nas principais refeições do dia”, destaca Andrea.

Treinar braço e músculos superiores alarga as costas

Mito. 

Treinar braço, não alarga a estrutura das costas. O exercício tende a desenvolver a musculatura da região e causa a impressão que as costas estão maiores. Entretanto, não é possível “alargar” as costas, no sentido da estrutura corporal. O tamanho desta parte do corpo é uma questão genética e não causa dos resultados dos treinos.