Como hidratar e respirar corretamente durante o treino

Durante a atividade física, seu corpo perde muito líquido através do suor, afinal a forma que ele encontra para manter a temperatura a 37°C é evaporar água pela pele.

Dicas de como se hidratar:

-Antes do exercício: fazer uma ingestão adequada de água 24 horas antes da realização da prova ou do exercício, consumir 500 ml de água ou isotônico 2 horas antes do exercício.

-Durante o exercício: se possível a cada 20min ingerir água ou isotônico.

-Após o exercício: hidratar com alguma bebida isotônica, fazer uma refeição rica em carboidratos.

Outro ponto importante durante o treino é a respiração.

Diversos especialistas sugerem que você pratique método x ou y de respiração durante a execução dos exercícios, porém estudos indicam que independente do método que você utilize, apenas o ato de respirar durante a execução já vai aliviar sua pressão arterial e ajudar no desenvolvimento do exercício. Para facilitar o seu controle durante os exercícios, você pode criar uma sincronia entre a respiração e a execução do exercício, isto é, conciliar a inspiração e expiração com os movimentos. Para isso você pode praticar a respiração passiva ou ativa:

-Ativa : Inspira na fase concêntrica, expira na fase excêntrica.

-Passiva : Ao contrário da ativa, você expira na fase concêntrica e inspira na fase excêntrica.

No agachamento a fase concêntrica esta na subida, então o melhor seria soltar o ar enquanto sobe e inspirar enquanto desce.

Execute os exercícios com calma, desenvolva os movimentos e mantenha-se respirando e hidratado. Assim você terá um bom rendimento, certamente estará preservando sua saúde e evitando riscos maiores.