Com isso, nossa memória ganha cada vez mais velocidade de raciocínio e
destreza, para lembrar e pensar com agilidade de forma correta. Antes de
conhecer algumas técnicas e exercícios, é importante saber que sem uma boa
alimentação e uma vida saudável os efeitos serão mínimos e quase imperceptíveis.
Portanto, cuidar da sua saúde será importantíssimo para o êxito dessa tarefa.
Tenha uma atividade física regular
Escolha o melhor exercício para você. Pode ser natação,
futebol, vôlei, basquete, corrida ou até mesmo uma boa caminhada. O importante
é se movimentar. A atividade física estimula a formação de novas células
cerebrais nas áreas responsáveis pela memória e aprendizado. Se você não tem
tempo para ir a uma academia ou para ir a um parque, comece a fazer caminhadas
para ir ao trabalho, buscar o filho na escola ou dê uma volta no quarteirão na
hora do almoço. Qualquer pequeno exercício físico fará muito bem para você. O
seu corpo agradecerá tal esforço a longo prazo. E a sua memória também!
Monte quebra-cabeças
É quase como voltar a ser criança. Brincar com um
quebra-cabeça exige muito do seu cérebro. Concentração e esforço serão
fundamentais para montá-lo. No entanto, você pode fazer com que esse jogo fique
ainda mais interessante: cronometrando o tempo que leva para encaixar as peças
de seu quebra-cabeça. Depois, repita o processo quantas vezes desejar. Você vai
ver que cada vez será menor o tempo para montar a figura. E não somente aqueles
que você já conhece, como também os novos. Se quiser variar o desafio, outros
jogos também estimulam o raciocino e são super recomendáveis, como sudoku,
dominó, jogo de perguntas e respostas, jogo de cartas e cubo mágico, entre
outros.
Crie exercícios mentais
Imagine que você está em uma sala de consultório médico
esperando para ser atendido e muitas pessoas estão ao seu redor. Determine
quantas estão na sala e como estão vestidas. Divida o ambiente em dois grupos,
seja direita ou esquerda, homens ou mulheres, faça-o como quiser. Depois,
decore os objetos daquela sala, reparando em cada peculiaridade e no
diferencial de cada um. Se possível, anote algumas dessas características
observadas. Mais tarde, tente se lembrar de todas as pessoas e objetos vistos
no lugar, sem consultar as suas anotações. Outro exercício pode ser retirar o
identificador de chamadas do seu celular e tentar adivinhar quem está falando
com você, somente pelo timbre de voz.
Fale outro idioma
A partir do momento que começa a estudar outro idioma, a sua
memória é ativada. Você verá que muitas vezes ficará confuso e não saberá qual
a maneira certa de falar tal palavra em determinado idioma. Não se preocupe, é
normal. Isso mostra que você está se desenvolvendo em outra língua. E, de certa
forma, para se lembrar da palavra em seu idioma materno, você forçará a sua
memória para buscar a resposta correta. Para fazer associações, sempre que
aprender uma nova palavra, pense em outras cinco que comecem com a mesma letra.
É uma dica bastante útil.
Faça listas
É verdade que, ao fazer uma lista e depender dela, você
deixará de usar sua memória. Mas, para dar um bom uso à sua capacidade
cognitiva, ao criar listas, você terá que exercitar sua memória para saber o
que deve ser feito. Aqui, o que vale é enumerar tudo de forma correta. Não faça
uma lista rápida somente para ter uma. É necessário dedicação para fazê-la de
forma completa, com toda a informação necessária. Por exemplo, ao fazer uma
lista de supermercado, tente realizar as compras sem olhar para ela, mas não se
esqueça de conferir a relação no final das compras. Outra alternativa é criar
listas dos últimos dez filmes que você assistiu no cinema, dos últimos livros
que você leu, dos sites que você mais visita na internet, por exemplo. A
proposta é desafiar o seu cérebro a tirar da gaveta a informação que ficou
armazenada e está fora de uso há tempos.
Durma bem
Você já deve ter escutado que uma boa noite de sono é a
melhor solução para qualquer desafio. E é verdade. Uma noite bem dormida
resolve todos os problemas. Isso acontece porque, ao dormir, fixamos as
atividades do dia anterior e preparamos o cérebro para o dia que virá. Se
puder, depois do almoço, tire um cochilo de até 30 minutos. É fundamental para
que o cérebro, que se cansou pela manhã, enfrente todo o resto do dia. Então,
quando estiver buscando a solução para alguma dificuldade, consulte o
travesseiro. Você encontrará as respostas que precisa.
Leia muito
Praticar a leitura é um excelente estímulo. Além de aprender
novas palavras e enriquecer o seu vocabulário, ajudará a sua memória, e muito.
A leitura é uma das atividades cerebrais mais completas, justamente porque
incentiva todo o processo cerebral. Ao ler, você começa a imaginar e deixa a
criatividade voar. Depois de ler, remonte a história, visualize os personagens,
as cenas, tente se lembrar com riqueza de detalhes o máximo que puder. E,
principalmente, não se limite. Leia tudo o que estiver ao seu alcance:
revistas, livros, cartas, jornais, e-mails. Para adquirir o hábito da leitura,
termine de ler esta matéria e continue lendo mais artigos do eHow Brasil. Você
verá que é um hábito natural e muito gratificante!
Pratique a neuróbica
A neuróbica nada mais é do que uma aeróbica para os
neurônios. E consiste em inverter a ordem natural das coisas, sem mudar a sua
rotina. Com isso, a percepção de tudo que está ao seu redor será um tanto diferente.
Ao mudar a ordem das coisas, você fará com que seu cérebro trabalhe muito mais,
pois este não irá funcionar no piloto automático. Alguns exemplos: utilize o
relógio de pulso no braço contrário, ande pela casa de trás para frente, se
vista de olhos fechados, vejas as horas através do espelho, troque o mouse de
lado, faça caminhos alternativos para chegar aos lugares em que está acostumado
ir e escove seus dentes com a mão trocada.
Dance com frequência
Dançar faz bem em qualquer idade, para o corpo e para a
alma. Habilidades como ritmo, agilidade, força, equilíbrio e flexibilidade são
desenvolvidas enquanto o seu corpo baila. Caso você já pertença ao grupo dos
idosos, dançar lhe trará ainda mais benefícios: ao se movimentar, você se
esforça para memorizar a ordem dos passos e se concentra na correta realização
da dança. Sensações vividas no passado virão à tona, trazendo recordações
felizes da sua juventude. Tudo isso é garantia de uma vida saudável e feliz,
não somente para o corpo e a memória, mas também para a alma.
Mantenha o bom humor
Quando estamos tristes, nervosos, angustiados, desmotivados,
de luto, em depressão ou sofrendo algum tipo de estresse é comum que a
capacidade mental caia drasticamente. Por isso, é muito importante lutar contra
o mau humor. Estar de bom humor é sorrir para a vida, mesmo além das
dificuldades. E com isso, a memória vai funcionar melhor e encontrar a solução
para os problemas será muito mais fácil. Procure estar sempre alegre, fuja de
situações que provocam nervosismo e, sempre que possível, tire um tempo durante
o dia para descansar e realizar atividades que você gosta e que lhe façam bem.
Seja criativo
Não acredite se lhe disserem que existem pessoas que não são
criativas, pois todas são. Só precisam saber onde desenvolveram mais a
criatividade. Encontrar a sua fonte de criatividade ajudará você a exercitar
seu cérebro para coisas novas. Ele ficará ligado e com uma capacidade de ideias
que você nem desconfia. Caso você não saiba onde está a sua criatividade,
comece a fazer coisas que lhe dão prazer. Cozinhar, tocar um instrumento,
estudar algo novo, costurar, praticar um esporte. O importante é encontrar uma
atividade que faça bem a você. Não deixe de procurar. Você verá que seu cérebro
irá funcionar melhor e sua mente ficará mais ágil com a prática de novos
hobbies.
Concentração
Tudo o que fazemos está ligado diretamente à nossa
concentração. Se não nos concentramos ao realizar determinadas atividades, não
nos lembraremos de nada e teremos dificuldade para realizar tarefas diversas.
Basta ver as pessoas que, por exemplo, fecham a porta de sua casa e voltam para
checar se a porta estava fechada ou não. É normal, em alguns momentos, que você
não esteja 100% concentrado. Mas se isso for muito comum em sua vida, vale a
pena tomar certos cuidados. Tente se concentrar em tudo o que faz e verá que,
em pouco tempo, as soluções ficarão mais claras e evidentes em sua vida.
Alimente-se bem
A alimentação pode passar despercebida, mas é de suma
importância para o bom funcionamento da memória. Alguns alimentos, como álcool
e frituras, podem fazer muito mal para a saúde do cérebro. Outros, pelo
contrário, fazem muito bem. Aumentando o consumo de peixes, frutas cítricas e
vegetais amarelos, frutas vermelhas, carnes, aves, grãos integrais, legumes,
leite e derivados, além de gema de ovos, você ajudará a sua memória. Isso
porque esses alimentos possuem vitaminas do complexo B, que ajuda a regular a
transmissão do impulso nervoso entre os neurônios. No caso da carne, o ferro
colabora com a boa memória.
Mude o foco
Outra maneira de exercitar o cérebro e ter boa memória é
encarar a mesma situação por distintos pontos de vista. Dê um passo para trás
para ver a situação mais distante, aperte os olhos, deixe a criatividade e a
imaginação fluir em cada desafio que aparecer. Colocar-se no ponto de vista de
outra pessoa também ajuda você a, não só entender os outros, mas fazer com que
mais associações sejam feitas, e dessa forma seu cérebro trabalha mais. Sabe
aquele ditado que diz que é mais fácil resolver a vida dos outros do que a
nossa? Isso acontece porque nós, que estamos de fora, vemos a situação de outra
maneira. Raciocinamos diferente e com objetividade. Permita-se ver a situação
de perspectivas distintas e você verá como sua memória reagirá positivamente.
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