Estratégias de beneficiar sua memória diáriamente

Cada vez mais cedo os consultórios têm recebido pacientes com queixas de memória. “As falhas passam a ser mais preocupantes quando têm impacto no desempenho das atividades de vida diárias”, define Ricardo Teixeira (Instituto do Cérebro de Brasília). Em alguns casos pode refletir o cansaço, estresse, noites maldormidas, má alimentação e uso de álcool ou drogas. 

As dicas a seguir vão ajudar a melhorar a memória.

Use estratégias
Pensar que o cérebro precisa guardar tudo é um erro. Evite sobrecarregá-lo usando uma agenda ou colando bilhetes. Assim, a memória fica liberada para funcionar com tranquilidade. Outra dica é fazer conexões entre informações. Exemplo: para gravar o aniversário de um amigo, relacione aquele número a outro que você já decorou, como seu telefone.

Leia de tudo um pouco
A leitura ativa áreas do cérebro ligadas ao funcionamento da memória, e é um dos exercícios mais completos para evitar esquecimentos. Vale ler livros, jornais, revistas, entre outros. O importante é reservar alguns minutos para a tarefa, diariamente.

Tenha foco
A primeira etapa para memorizar é prestar atenção à informação desejada. Quando você faz duas ou três coisas ao mesmo tempo, o cérebro elege apenas uma como prioridade. As outras serão esquecidas. Por isso, procure se concentrar em uma coisa de cada vez. 

Repita uma vez. E mais uma!
Memória nada mais é que traçar um caminho no cérebro. A repetição da informação facilita a criação de conexões e fica mais fácil retornar ao trajeto quando necessário.

Faça jogos inteligentes
Revistas de palavras-cruzadas, jogo dos sete erros e desafios numéricos são grandes aliados da memorização. Jogos de tabuleiros e de cartas também funcionam como exercícios de raciocínio lógico e atenção.

 
Associar informação
Associar uma informação com fatos já existentes – por exemplo, vincular o nome de uma pessoa que você acabou de conhecer à imagem de um artista que possui o mesmo nome –ajuda na hora de traçar conexões neuronais e de se lembrar. “Funciona como uma pista, que nos auxilia a encontrar o caminho novamente”.

Tente algo novo, todos os dias
Vale escovar os dentes com a mão esquerda, aprender um novo idioma ou escolher novas rotas para ir ao trabalho. Tudo isso aumenta nossa reserva cognitiva. “Desafiar o que você não conhece faz aumentar o crescimento dos circuitos neuronais estruturais das memórias de longa duração”.

Leia em voz alta
Possuímos tanto a memória visual quanto a auditiva. Usar as duas melhora o resultado na hora de recordar uma informação.

Faça uma coisa por vez
Você prefere trabalhar ouvindo música? Várias atividades ao mesmo tempo podem prejudicar a concentração, essencial para a aquisição da memória. “Faça uma coisa de cada vez, com serenidade e a maior concentração que puder”.

Hidrate-se
Isso ajuda os circuitos cerebrais a funcionarem. Beba cerca de dois litros de água todos os dias.

Alimentação também ajuda
Os neurônios precisam de glicose para funcionar, por isso é importante uma alimentação adequada. Quando a dieta é restritiva, eles encontram dificuldade para “trabalhar” corretamente. Além disso, a vitamina B12 – encontrada em carne de frango e vaca, peixe, leite, ovos, queijo e iogurte – é essencial para o funcionamento da memória.
 

Pratique atividades físicasP
Exercícios vigorosos, como corrida, dança, natação e futebol ajudam a aumentar a capacidade de armazenamento da memória. Quem faz exercícios tem menos chances de ter derrames, que podem deixar sequelas neurológicas.

Relaxe
Estresse, preocupações no trabalho e outros aborrecimentos podem ocasionar esquecimentos frequentes. Quando a tensão estiver elevada, procure respirar fundo, lavar o rosto e se concentrar em pensamentos otimistas. A memória agradece.
 

Durma bem
Durante o dia, nosso cérebro capta muitas informações. Quando você dorme, o sono coloca esses dados dentro de pequenos “arquivos” no cérebro. Se esse processo de arquivamento não se conclui, parte do conteúdo se perde.
 

Divirta-se
Muitas pessoas passam o dia no trabalho e, ao chegar em casa, continuam no computador ou vendo TV. Com o tempo, esse hábito deixa a memória menos eficiente. É preciso se divertir, bater papo, rir e conhecer pessoas novas. 

Fuja do isolamento
O contato social é fundamental para uma boa memória. Depois da aposentadoria, sem os filhos em casa, muitos idosos ficam sozinhos. Esse isolamento é um dos maiores vilões para a memória. O ideal é buscar grupos, cursos ou encontrar amigos para conversar.