Osteoporose: como prevenir?

O que é? 

Somente no Brasil existem cerca de 10 milhões de pessoas com osteoporose. As mulheres na pós-menopausa, que apresentam redução na produção de estrógeno, estão mais sujeitas a desenvolver a doença porque perdem a ação protetora deste hormônio. A osteoporose, ou osso poroso, é um distúrbio provocado pela perda gradual da massa óssea, facilitando a ocorrência de fraturas principalmente no punho, fêmur, bacia e coluna.

Seu aparecimento está associado ao envelhecimento, quando os ossos começam a perder seu mais importante componente: o cálcio. Embora considerada uma doença de propensão hereditária, ou seja, presente durante o envelhecimento de membros de uma mesma família, sabe-se atualmente que alguns fatores externos podem contribuir para seu agravamento, como vida sedentária e dieta pobre em nutrientes como cálcio e vitamina D. 

Quais são os sintomas? 

A doença progride lentamente e raramente apresenta sintoma. Se não forem feitos exames sanguíneos e de massa óssea, é percebida apenas quando surgem as primeiras fraturas, acompanhadas de dores agudas. A osteoporose pode, também, provocar deformidades e reduzir a estatura do doente.  
 

Como é feito o diagnóstico?  Para diagnosticar com segurança a osteoporose, o médico poderá solicitar exames de urina, para verificar se há perda de cálcio, e exames de sangue, para detectar índices de reabsorção óssea; radiografias para avaliação na redução da espessura óssea; e densitometria óssea, método atualmente mais indicado não apenas para verificar o grau de perda óssea como também para acompanhar e avaliar os resultados do tratamento ou, ainda, para realizar o diagnóstico precoce.

A densitometria óssea é um exame indolor e seguro, que possibilita ao médico verificar se a densidade óssea está dentro dos padrões normais para faixa etária do indivíduo ou se você corre riscos de sofrer fraturas, casos em que a densidade do osso é bastante baixa.
                                                   

Como tratar?
Embora a prevenção seja a forma mais indicada para evitar a osteoporose, a doença pode ser tratada mesmo quando já instalada. Uma alimentação equilibrada, rica em cálcio e vitamina D, e exercícios moderados e regulares, sempre sob a supervisão de um médico, podem aumentar a massa óssea, reduzindo os riscos de fraturas e o avanço da doença.
 
As principais fontes alimentares de cálcio, além do leite e seus derivados como queijo, manteiga e iogurte, também incluem agrião e brócolis. As principais fontes de vitamina D se encontram nos peixes como sardinha e atum, e nos raios solares. Mas atenção: banhos de sol somente em horários permitidos, ou seja, antes das 10 h e depois das 16 h. A vitamina D facilita a absorção intestinal do cálcio e estimula a formação dos ossos.

Confira a quantidade de cálcio nos alimentos

Alimento	Porção	Quantidade de cálcio
Produtos lácteos
Leite	1 xícara	292 mg
Iogurte	1 xícara	415 mg
Queijo cottage	1 xícara	138 mg
Queijo em geral	28 grs	174 mg
Vegetais
Espinafre (cozido)	1 xícara	245 mg
Brócolis (cozido)	1 xícara	78 mg
Peixe
Sardinha (enlatada)	100 g	379 mg
Salmão (enlatado)	100 g	237 mg
Tofu
Firme	1 xícara	516 mg
Regular	1 xícara	260mg

Esclarecendo dúvidas freqüentes

1 – Crianças também podem apresentar osteoporose?
Sim. Apesar de acometer geralmente pessoas com idade superior a 60 anos, más-formações ósseas na infância ou atrasos no desenvolvimento ósseo da criança ou do adolescente podem provocar a osteoporose, embora raramente. Daí a importância de consultas periódicas ao pediatra, para detecção precoce de algum problema no crescimento.

2 – Qual a idade ideal para começar a prevenir a osteoporose?
Mesmo que você não tenha casos da doença na família, converse com seu médico a respeito. Se for mulher, o ideal é que realize os primeiros exames a partir dos 45 anos e, se for homem, a partir dos 55 anos. Lembre-se que o sucesso do tratamento está diretamente relacionado à detecção precoce.

3 – Sou portadora de osteoporose. O que posso fazer para reduzir ao máximo o risco de fraturas?
Adote medidas simples no seu dia-a-dia: instale um corrimão na escada de sua casa (se morar em sobrado), coloque um tapete antiderrapante no boxe de seu banheiro, acabe com tapetes e fios soltos espalhados pela casa, utilize sapatos confortáveis e com solado antiderrapante. A consulta com um médico oftalmologista pode detectar algum grau de deficiência visual e, se for o caso, a prescrição de óculos poderá melhorar a visão e o equilíbrio.

 

                              Então aqui vai um video para vocês