Silenciosa, a hipertensão é conhecida por não apresentar sintomas, apesar de causar grande risco de acidentes cardiovasculares. Esse tipo de doença está relacionado às principais causas de morte nos Estados Unidos, onde um a cada três adultos tem pressão alta.
A pressão arterial depende de alguns fatores, como a quantidade de sangue que o coração está bombeando, a resistência existente ao fluxo sanguíneo nas artérias e a rigidez desses canais, já que quanto mais estreitas as artérias, maior a pressão arterial.
É muito importante controlar o consumo de sal para que seja ingerido menos de 6 g de sal por dia, o que correspondente a 1 colher de chá rasa, e equivale a 2 g de sódio.
Para isso, é necessário observar e calcular na embalagem dos alimentos a quantidade de sal presente, além de evitar usar o sal para temperar a comida, devendo-se preferir o uso de especiarias, como cominho, alho, cebola, salsinha, pimenta, orégano, manjericão ou folhas de louro, por exemplo. Saiba como cultivar e preparar temperos para substituir o sal.
A mudança dos hábitos alimentares pode reduzir até 10 mmHg da pressão arterial, sendo uma ótima aliada para evitar ou evitar doses mais altas dos remédios.
Vale a pena ressaltar que, uma vez prescritos pelo médico, os remédios devem ser tomados conforme a indicação do profissional de saúde, e o tratamento não deve ser interrompido, mesmo que o paciente se sinta melhor.
Confira algumas mudanças no cotidiano que podem contribuir para a saúde arterial.
Mais potássio e menos sódio
O sódio, presente no sal de cozinha, pode contribuir para a elevação da pressão arterial. Já o potássio tem propriedade que reduzem os efeitos do sal no organismo e aliviam a tensão nos vasos sanguíneos. Alguns alimentos ricos nesse nutriente são leite, iogurte, peixes, frutas como banana, abacate e laranja, além de batata, tomate, verduras e espinafre.
Pessoas com problemas nos rins devem consultar um médico antes de aumentar o consumo de potássio.
Fazer mais exercícios físicos
A prática de esforços físicos aumenta a capacidade de bombeamento sanguíneo do coração e melhora a respiração, provocando menos pressão nas artérias. Estudos relacionados a idosos indicam que a prática de exercícios aeróbicos e até mesmo tai chi é eficiente no combate à hipertensão.
Quando o assunto é atividade física, são diversas as opções que podem favorecer a saúde cardiovascular. Enquanto 40 minutos de exercício três a quatro vezes por semana é o recomendado por entidades como American College of Cardiology (ACC) e da American Heart Association (AHA), algumas práticas simples podem fazer a diferença, como caminhadas, o hábito de subir escadas, fazer passeios de bicicleta, praticar esportes de grupo e até mesmo jardinagem.
Caso o tempo seja o principal obstáculo, realizar exercícios em séries de 10 a 15 minutos durante o dia é uma forma de manter-se ativo. Exercícios aeróbicos, treinamento de resistência, treinamento intervalado de alta intensidade ou caminhar 10.000 passos por dia também são atividades a serem consideradas.
Perder peso
A perda de peso contribui para a redução da pressão arterial, e com a ajuda de médicos e nutricionistas é possível estabelecer uma meta de peso ideal, assim como uma dieta de emagrecimento que não cause carência de nutrientes ou sofrimento para o paciente.
3. Consuma menos açúcares e carboidratos refinados
Esses são elementos para reduzir na dieta, principalmente quando o objetivo é a perda de peso. Enquanto a redução de gorduras pode ser mais efetiva na perda de peso, é a redução de carboidratos que faz mais diferença na hora de baixar a pressão arterial.
Compre menos alimentos processados
Alimentos processados e comida de restaurante são os principais responsáveis pelo aumento no consumo de sódio. Pizza, batatas fritas, comida enlatada, petiscos e carnes são alguns itens a serem evitados ou ingeridos com moderação.
Ainda, é preciso prestar atenção em alimentos rotulados com baixo teor de gordura, já que eles podem compensar a falta desse ingrediente com a adição de sal e açúcar – o que faz com que não sejam tão saudáveis assim.
Pare de fumar
O tabagismo é um problema de saúde que afeta o organismo em geral. O ato de fumar causa aumento imediato, porém temporário, da pressão arterial e da frequência cardíaca. Os químicos presentes no tabaco podem ter o mesmo efeito a longo prazo, já que prejudicam as paredes dos vasos sanguíneos, levando a inflamação, enrijecimento e estreitamento das artérias.
Pais fumantes devem estar atentos, já que o fumo passivo pode causar os mesmos efeitos nas crianças.
Reduza o estresse
Exercícios de respiração, caminhadas, leitura ou qualquer outra atividade que traga prazer pode ser usada no combate ao estresse, que é um fator crucial no aumento da pressão arterial.
Entre práticas de combate ao estresse, estudos relacionam o hábito de ouvir música à redução da pressão arterial, assim como o uso regular de sauna pode reduzir as chances por morte em acidentes cardíacos. A acupuntura é uma outra prática que pode contribuir para a redução do estresse e da pressão.
Tente meditação ou yoga
Quando o tema é reduzir estresse, o yoga é um forte aliado. Estudos apontam que essa prática também contribui para o controle da pressão arterial, principalmente quando inclui técnicas de controle da respiração, postura e meditação.
Adicione um pouco de chocolate preto à dieta
O chocolate amargo, com 60% a 70% de cacau, pode reduzir o risco de doenças cardíacas, a pressão sanguínea e a inflamação. As propriedades desse alimento vêm dos flavonoides, substâncias que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos.
Adote ervas medicinais
Medicamentos naturais, feitos com ervas medicinais, podem contribuir para o controle da hipertensão. Muito usados em culturas tradicionais, elementos como raiz de gengibre, chá verde e óleo de gergelim podem ajudar a reduzir a pressão.
No entanto, é preciso cuidado, já que tratamentos naturais podem interferir no uso de medicamentos e causar efeitos adversos. Por isso, o médico sempre deve ser consultado.
Durma melhor
A privação do sono pode aumentar os riscos de hipertensão, especialmente entre pessoas de meia idade. Esse risco é maior entre pessoas que dormem menos de sete horas ou mais que nove a cada noite. Realizar atividades físicas durante o dia, evitar cochilos e fazer do quarto um ambiente exclusivo para descanso são boas estratégias para um sono melhor.
Inclua alho na dieta
Fresco ou em extrato, o alho é eficiente para baixar a pressão arterial, indicam pesquisas.
Coma alimentos saudáveis e ricos em proteínas
Pessoas que adotam dietas ricas em fibras e proteínas podem ter menos chances de desenvolver hipertensão. O consumo de cerca de 100 gramas de proteínas pode reduzir o risco em até 40%.
Alimentos como peixes, ovos, aves, feijão e leguminosas, nozes, queijos e grão de bico estão na lista de opções saudáveis ricas nesse nutriente.
Consulte um médico sobre o uso de suplementos
Alguns suplementos podem ser eficientes na redução da pressão arterial, como ácido graxo poliinsaturado ômega-3, proteína de soro, magnésio e citrulina. Antes de incluir qualquer um deles na rotina, é interessante pedir a orientação de um médico.
Menos álcool
O álcool é uma substância que pode intoxicar o organismo e aumentar a pressão arterial, até mesmo entre pessoas saudáveis e, por isso, é aconselhável beber com moderação.
Considere reduzir a cafeína
O café é um bom estimulante, mas também aumenta a pressão arterial, ainda que temporariamente. O efeito dura por até uma hora e pode ser mais potente caso a pessoa já tenha pressão alta, sugere uma pesquisa.
Não abandone a medicação
Mesmo que as mudanças no estilo de vida sejam eficazes na redução da pressão arterial, é importante seguir as prescrições médicas. Alguns medicamentos funcionam melhor a longo prazo, outros não devem ser combinados com chás e ervas e, por isso, consultar o profissional da saúde é a melhor decisão quando houver dúvidas sobre o tratamento. Healthline
Compre aqui: shopee.com.br/mb.skinandhair
veja mais: shopee.com.br/mb.skinandhair
Esse Kit contém:
Pérolas de Caviar - Shampoo Hidratante 300ml - Widi Care
Pérolas de Caviar - Condicionador Hidratante 300ml - Widi Care
Pérolas de Caviar - Máscara Hidratante 300g - Widi Care
O Pérolas de Caviar - Shampoo Hidratante 300ml - que limpa suavemente o cabelo e efetivamente bloqueia a umidade, conservando longamente os cabelos lisos e saudáveis.
Nenhum comentário:
Postar um comentário