Calcule o tempo necessário para cada tarefa e dê prioridade às mais importantes. Não lote a agenda; reserve tempo para os imprevistos. O ideal é reservar 15 minutos do fim de semana, quando você está mais relaxado, para planejar a semana seguinte com calma.
Não tente controlar o incontrolável. Muitas coisas estão além do nosso controle – principalmente o comportamento das outras pessoas.
Em vez de tentar mudá-las ou reclamar, foque naquilo que você pode controlar, como a maneira que você escolhe para reagir aos problemas.
Cuidar de si próprio é uma necessidade, não um luxo.
O estresse e a ansiedade constante podem causar vários problemas como aumento de peso, síndrome do cólon irritável e úlcera no estômago, além de facilitar a ocorrência de doenças infecciosas, como gripe, e contribuir para o surgimento do câncer, por exemplo.
O aumento de peso ocorre porque normalmente o estresse leva à produção elevada de cortisol, que é um hormônio responsável por controlar o estresse, manter os níveis de açúcar e pressão no sangue estáveis e contribuir para o bom funcionamento do sistema imune. Conheça outras causas de ganho de peso rápido. Desta forma, o excesso de cortisol potencia o acúmulo de gordura no corpo, principalmente no abdômen, além de poder tornar o sistema imune mais fraco, o que potencia o desenvolvimento de infeções.
O estresse e a ansiedade manifestam-se através de alguns sintomas, como:
O que pode indicar estresse ou ansiedade
Coração e respiração acelerada;
Suores, principalmente nas mãos;
Tremores e tonturas;
Boca seca;
Voz presa e sensação de nó na garganta;
Roer as unhas;
Vontade frequente de urinar e dor de barriga.
No entanto, quando estes sintomas são frequentes pode haver o surgimento de outros, como por exemplo:
Alterações no sono, como dormir pouco ou muito mantendo-se cansado;
Dores musculares;
Alterações na pele, principalmente espinhas;
Pressão alta;
Alterações do apetite, com aumento ou perda de vontade para comer;
Dificuldade de concentração e esquecimento frequente.
A maioria das pessoas já sofreu com situações de estresse na escola, na família ou no trabalho no entanto, situações menores como perder coisas ou ficar num engarrafamento também são causas comuns de estresse.
Veja a diferença dos sintomas entre estresse físico e emocional.
Estresse e ansiedade significam o mesmo?
Estresse e ansiedade são expressões usadas como significado da mesma coisa, porém, o estresse está associado a qualquer situação ou pensamento que provoca frustração e nervosismo, que acaba passando espontaneamente.
Já a ansiedade está relacionada com medo irracional, aflição, preocupação excessiva, angústia e enorme desconforto interior devido à sensação de perigo e incerteza que é mais comum em doenças psiquiátricas, como ocorre na depressão.
Saiba reconhecer uma crise de ansiedade.
Assim, o estresse é, na maioria dos casos, a sensação de perda de controle da situação e normalmente contribui para um melhor desempenho porque pode se tornar motivador. No entanto, quando esta reação é muito exagerada prolonga-se por muitos dias ou meses, pode ser prejudicial à saúde.
Sintomas de estresse e ansiedade, e como controlar
O que acontece se não controlar o estresse?
O estresse deve ser controlado de forma a evitar o desenvolvimento de doenças como:
Síndrome do cólon irritável, que se caracteriza pelo descontrolo do intestino;
Síndrome metabólica, que leva ao aumento de peso, diabetes e pressão alta;
Úlcera de estômago;
Queda de cabelo e unhas quebradiças.
Além disso, o risco de desenvolver doenças infecciosas, como gripe ou herpes por exemplo, é maior porque o sistema imune está enfraquecido.
Como controlar o estresse e a ansiedade eficazmente
Para controlar os sintomas que provocam stress e ansiedade é importante ocupar a mente com pensamentos positivos e respirar corretamente, inspirando profundamente e soltando o ar lentamente.
Outras estratégias que podem ajudar são tomar chá de camomila ou valeriana, ou beber um suco de laranja e maracujá que ajudam a relaxar.
Conheça mais dicas que podem ajudar a controlar a ansiedade.
Remédios para estresse e ansiedade
Quando o tratamento com remédios naturais ou técnicas de relaxamento, é recomendado que a pessoa vá ao psicólogo ou ao psiquiatra para que possa ser identificada a causa do estresse e da ansiedade e, assim, ser feito um tratamento de acordo com a causa. Em alguns casos, o psiquiatra pode indicar o uso de alguns medicamentos, como Alprazolam ou Diazepam, por exemplo. Veja outros remédios para ansiedade.
- Fluoxetina. É um dos medicamentos mais utilizados para o tratamento da depressão, ansiedade, síndrome do pânico, bulimia, disforia e outros. ...
- Escitalopram. ...
- Mirtazapina. ...
- Citalopram. ...
- Diazepam. ...
- Bromazepam. ...
- Alprazolam. ...
- Clozapina.
Vídeo: conheca todos os alimentos para combater o estresse e a ansiedade
Equipe MB SKin and Hair
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