O que é retenção de líquido? Dicas para acabar com inchaço

A retenção de líquido, mais conhecido como “inchaço”, é um mal que acomete muitas pessoas. Faz o indivíduo ficar desconfortável, ou pela dor ou por dar à pessoa um aspecto de mais “cheinha”, seja ele proveniente da má alimentação, do calor, da menstruação, de ficar o dia inteiro em pé, efeito de algum remédio ou até mesmo por um problema de saúde, enfim, não importa! O importante é que a nutrição pode ajudar e muito nessa questão!

Dicas e formas de aliviar e prevenir este mal.

Alguns alimentos são conhecidos como “diuréticos”, que ajudam a eliminar esse líquido que saiu da corrente sanguínea e foi para um lugar que não deveria ter ido: no tecido subcutâneo.

São eles: a salsa, couve, rúcula, agrião, almeirão, o abacaxi, a melancia, o pepino, a laranja, manga e alguns chás como o hibiscos, a cavalinha, o chá verde e o chá branco.

O sódio é o vilão da retenção de líquido! Então, o evite ao máximo! Substitua o sal de cozinha por temperos naturais, como cominho, orégano, pimenta, cebola, alho, entre outro – o que não falta é opção. E não é só no sal de cozinha que o vilão se esconde não, ele está também na salsicha, no salame, na mortadela, nas sopas prontas, salgadinhos, refrigerantes e outros alimentos embutidos e enlatados, os quais chamamos de industrializados!

Alimentos ricos em fibras não são diuréticos, mas são alimentos que ajudam muito a melhorar o quadro do inchaço e não esqueça que a atividade física é crucial nesse processo!

Procure um médico:
Se seus pés incharem muito a ponto de os sapatos e meias ficarem apertados ao longo ou no final do dia;
Se amanhecer com as pálpebras ou o rosto inchado;
Se houver inchaço assimétrico, mesmo que leve (só uma perna, ou só um braço, por exemplo), pois pode ser um sinal de trombose;
Se aparecer inchaço no corpo, depois de começar a usar um remédio novo. Ele pode ser efeito colateral ou reação alérgica provocados pelo medicamento.

Três sucos poderosos anti-inchaço acabam com a retenção de líquido

É muito simples de fazer: basta bater os ingredientes no liquidificador e tomar em seguida, bem fresquinho e sem açúcar

Suco 1

 Ingredientes

1 ameixa preta seca + 2 fatias de abacaxi + 3 folhas de hortelã + 1 colher (sopa) de semente de linhaça + 200 ml de água

Dica

Gosto de substituir o café da manhã por este suco, tomando em jejum. Começo bem o dia e sem fome!

Dica da nutricionista

Combate a acne, aumenta a saciedade, ajuda no processo digestivo e é diurético. Ótimo também para evitar gases!

Suco 2

Ingredientes

4 morangos + 2 fatias de abacaxi + 200 ml de água de coco

Dica

Em dias de muito inchaço, como na TPM, substituo o lanche da manhã e o lanche da tarde por este suco.

Dica da nutricionista

Forte aliado contra o estresse e ainda favorece o equilíbrio hormonal. Este suco é muito indicado para a TPM mesmo!

Suco 3

Ingredientes

6 morangos + 200 ml de chá de erva-cidreira + Suco de limão a gosto

Dica

Gosto de substituir o lanche da manhã por este suco. Ele é docinho e mata a fome e a gula até a hora do almoço!

Dica da nutricionista

É uma boa pedida para reduzir o inchaço, pois elimina as toxinas do organismo. Também melhora a digestão e hidrata!