Conheça os alimentos que tiram e os que ajudam no sono

Uma boa noite de sono pode ser a diferença entre acordar e ter um dia fantástico ou começar logo o dia com o pé esquerdo. Alguns tipos de alimentos podem ser os responsáveis pelas suas noites mal dormidas.

Se sua insônia é frequente ou você até dorme, mas dorme mal muitas noites durante a semana, o ideal é procurar um médico e iniciar o tratamento adequado.

Mas já imaginou que comer poderia ajudar a dormir? Sim! Alguns alimentos podem ajudar a relaxar o corpo para adormecermos mais rápido ou podem ser responsáveis pelas suas noites mal dormidas.

Veja quais alimentos que tiram o sono:  que te faz ter uma péssima noite de sono.
Alimentos com cafeína

Comidas e bebidas com cafeína, tais como chocolate e café, são inimigos declarados de uma boa noite de sono. Isto deve-se ao facto da cafeína ser um poderoso estimulante, que mantém a sua mente alerta e não o deixa dormir. Assim, aconselhamos que evite o consumo de alimentos ricos em cafeína diversas horas antes de ir para a cama.

Comidas picantes

Comidas demasiado picantes, com pimenta ou outro tipo de molhos, podem irritar o estômago e intestinos, causando desconforto ou azia. Estar deitado pode agravar ainda mais estes sintomas e má-disposição. Portanto, evite alimentos picantes na hora do jantar. Garantimos que é a melhor opção para si e que nos vai agradecer de ter seguido o nosso conselho quando vir melhorias significativas no seu sono. 

Alimentos ricos em carboidratos

Alimentos como grão, pão e batatas são muito ricos em carboidratos. O nosso organismo queima este tipo de alimentos rapidamente, de forma a fornecer-nos mais energia. Mas esta energia também é responsável por manter-nos despertos e sem sono. Por isso, o seu consumo antes de se deitar não é de forma alguma aconselhado. Isto também se aplica a alimentos ricos em açucares, como é o caso de doces, bebidas açucaradas e sobremesas. 

Líquidos em excesso

Beber grandes quantidades de líquidos pode ser bastante prejudicial para uma boa noite de sono. A razão é óbvia: a meio da noite vai ter vontade de urinar e lá vai ter de se levantar e ir à casa-de-banho, o que resulta na interrupção do seu sono. Ou seja, evite beber excessivamente antes de ir dormir, aumento assim as suas hipóteses de dormir a noite toda. 

Produtos lácteos 

Os produtos lácteos podem ser de difícil digestão para algumas pessoas e podem causar inchaço, gases e diarreia. Noutros casos podem causar náuseas e desconforto matinal. O melhor é mesmo evitar o consumo deste tipo de alimentos, de forma a garantir uma boa noite de sono.

Veja aqui algumas dicas e aproveite os benefícios: alimentos que ajudam a ter uma boa noite de sono.

Chá de camomila
Diminui a agitação e ajuda o sono a vir. Experimente beber uma xícara quente antes de se deitar.

Leite com mel
O leite contém um aminoácido muito importante, o triptofano, que no nosso organismo se transforma em serotonina, o neurotransmissor que ajuda o corpo a relaxar. O mel, por sua vez, facilita a entrada desse aminoácido no cérebro. Então, adoce uma xícara de leite com uma colher de mel e bons sonhos.

Banana com mel
A banana também é rica em triptofano. Com mel, é outra dupla perfeita.

Linhaça
Rica em ômega-3, a linhaça ajuda a regular os neurotransmissores, melhorando o sono, a ansiedade e a irritabilidade.

Alface
A alface contém uma substância com efeito calmante chamada lactucina. Prepare uma salada para o jantar e inclua um pouco de linhaça.

Uma dieta rica nesses alimentos, além de melhorar a qualidade do seu sono, pode ajudar a emagrecer.