Menopausa: os cuidados que devemoa tomar

Com a chegada da menopausa, o organismo feminino sofre diversas alterações associadas principalmente a redução da atividade estrogênica e muitas delas são de importância do ponto de vista cardiovascular. Embora nas idades mais jovens os homens padeçam mais de doenças cardiológicas do que as mulheres, após a menopausa essa estatística praticamente se iguala. 

Existe uma maior tendência ao desenvolvimento de obesidade, hipertensão arterial, problemas com o colesterol (aumento do colesterol ruim – LDL - e redução do colesterol bom - HDL) o que culmina com o desenvolvimento de doença coronariana e infarto do miocárdio.

          
A partir dessa época da vida, todos os cuidados com a saúde devem ser redobrados. Se existe o tabagismo, ele deve ser combatido com veemência, a alimentação deve ser vigiada de perto, exames médicos devem ser feitos mais amiúde e a atividade física, após avaliação médica, é importante aliada da saúde.

Outra afecção que acomete comumente mulheres pós-menopausa é a osteoporose, existe uma perda da massa óssea natural e uma dieta rica em cálcio e vitamina D associado a atividade física ajudam muito a prevenir ou evitar a progressão da osteoporose. É um problema silencioso e a mulher pode não saber que tem até sofrer uma fratura e, à partir daí, sofrer as consequências.

Outra documentação importante da menopausa é que o risco de câncer de mama aumenta com a idade e nessa época os exames de mamografia devem ser feito de forma rotineira.

Especialista dá dicas para enfrentar essa fase

• A reposição hormonal deve avaliada caso a caso com o ginecologista e cardiologista dependendo do risco da paciente pois embora possa haver benefício na prevenção cardiovascular e na osteoporose, pode ser contraindicada quando há risco ou documentação de câncer de mama ou de útero.

• Inicie um programa de fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico, como exercícios de Kegel – série de exercícios criada nos anos 40 para prevenir problemas como a incontinência urinária – e não apenas do abdômen, das coxas ou das nádegas.

• Faça exercícios de levantamento de pesos para manter os ossos fortes e reduzir o risco de fraturas. É prudente buscar orientação específica para adequar o tipo e a carga de exercícios mais adequada para você.

• Desafie seu cérebro com exercícios de memória, palavras cruzadas e outros tipos de jogos de raciocínio – isso pode ajudar a diminuir o risco de perda de memória durante a menopausa.

• Desenvolva e mantenha bons hábitos de sono, a fim de combater potenciais problemas de sono causados por quedas nos níveis de estrogênio.

• Tente dormir o suficiente – falta de sono em si pode contribuir para a confusão mental e baixa libido, problemas frequentemente associados à menopausa.

• Pondere com seu médico o uso de um creme tópico de estrogênio para ajudar a tratar a secura vaginal. A prática regular de sexo também aumenta o desejo sexual e faz com que a lubrificação aumente.

• Faça todos os exames anuais recomendados pelo médico, incluindo controle de glicemia, colesterol, vitamina D e cálcio, bem como mamografias e exames pélvicos. Os resultados de uma colonoscopia feita aos 50 anos irão determinar a frequência de colonoscopias futuro.

• Não negligencie seus dentes. Escove-os duas vezes ao dia e use fio dental diariamente para ajudar a prevenir a doença periodontal (inflamação das gengivas) – ela pode afetar sua saúde cardiovascular.

• Limite o consumo de alimentos industrializados e mantenha uma dieta rica em verduras e em gorduras saudáveis como a do salmão, do abacate e do azeite de oliva. Consumi-las ajuda a manter os cabelos e a pele saudáveis.

• Mulheres em pré-menopausa devem consumir de 1.000 a 1.200 miligramas de cálcio por dia (os especialistas recomendam tomar o cálcio em duas ou três doses menores ao longo do dia) e em pós-menopausa devem tomar 1.500 mg de cálcio por dia e 500 mg de magnésio e vitamina D, para a absorção máxima do cálcio ingerido.

• Discuta com o médico os prós e contras do uso da terapia de reposição hormonal. Ela não é recomendada para mulheres em situação de risco para câncer de mama, trombose ou doença cardíaca.