Dormir não é simplesmente a mesma coisa que descansar. É no sono que o nosso corpo trabalha duro, para se recuperar do desgaste diário e para reconstruir os músculos que foram quebrados, estressados em seu treino.
A importância de dormir bem
Além de realizar diversos outros fatores. Uma boa noite de sono proporciona uma grande disposição física e mental, também ajuda combater a obesidade e problemas cardiovasculares.
Segundo especialistas a média de sono que devemos ter é de oito horas diárias. Não adianta nada ir na academia suar a camisa fazer dietas milagrosas. Saiba que para perde peso é preciso dormir bem. Quando dormimos a produção de hormônio da saciedade, o do apetite cai consideravelmente.
Uma boa noite de sono garante esse sistema mais regulado limitando aquela vontade de atacar a geladeira no dia seguinte.
Eu dormindo pouco, diminuirem meus ganhos?
Sim, você irá dimuinir
seus ganhos porque a glândula pituitária, situada na base do cérebro, é
responsável pela produção de GH, o hormônio do crescimento. Enquanto
você dorme esse hormônio é liberado contribuindo de maneira única no
crescimento dos músculos, crescimento dos ossos, promove a queima de
gordura e regula o açúcar no sangue.
Se por um lado diminuímos a produção de hormônio do estresse, cortisol,
que é de extrema importância para qualquer praticante de musculação. Por
outro lado aumentamos a produção de serotonina, responsável pelas
sensações agradáveis. Ajudando a combater a vontade de comer doce para
acalma os ânimos.
Enquanto você dorme seu corpo reduz a produção do cortisol e adrenalina
como já foi dito acima. Hormônios fabricados pelas glândulas
suprarrenais que disparam nos momentos de tensões. É um momento de
alivio para o corpo depois dos estresses causados por um dia cansativo.
Quem não da esse tempo para o cortisol além de atrapalhar na produção de
músculo, não têm controle dos nervos.
O que comer antes de dormir?
A última refeição do dia deve ser consumida pelo menos duas horas antes
de dormir, de preferência constituída por uma quantidade elevada de
proteínas e quantidades mínimas de carboidratos e gorduras. Queijo
cottage, atum, peixe, peito de frango ou uma bebida de proteína seriam
ótimas opções, enquanto carboidratos simples ou complexos devem ser
evitados.
O corpo não requer muita energia enquanto você dorme - mais ou menos 40
calorias por hora, portanto comer alimentos energéticos (carboidratos e
gorduras), aumentam a chance de serem convertidos em gordura e assim
armazenados enquanto você dorme.
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