Muitos de nós desejamos uma barriga lisa com abdominais definidos e para conseguir isso a melhor maneira é se exercitar.
Existem inúmeros benefícios para os músculos abdominais, mas hoje queremos nos concentrar em exercícios para fortalecer os abdominais.
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Se quisermos fortalecer os abdominais existem infinitos exercícios que podemos praticar em casa, e vêm em diferentes graus de dificuldade. Você deve escolher o que mais se aproxima do seu nível de treinamento e realizá-los, pelo menos, três vezes por semana, fazendo 3 séries de 15 repetições cada um.
Que Exercícios Realizar Para Fortalecer Os Abdominais?
Se fizermos exercícios para fortalecer os abdominais devemos ser constantes na prática. Além disso, os exercícios te ajudarão a ter uma melhor postura, evitará dores lombares e todo o tronco terá um bom suporte.
Tome nota dos exercícios que hoje te propomos!
Crunch. É um dos melhores exercícios para fortalecer os abdominais. Devemos nos deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura dos quadris. É conveniente, expulsar o ar e movimentar lentamente a cabeça e o tronco em direção os joelhos até que as escápulas se afastem do chão.
Crunch com as pernas esticadas. Faça-o com as pernas bem esticadas e a região lombar em contato com o solo. Levante o seu corpo o máximo que puder, sem forçar o pescoço, mas diretamente com o abdômen.
Dead Bug. É um exercício mais avançado, no qual o esforço deve se concentrar em evitar a anteversão pélvica retificando a lordose lombar.
Ferro Frontal. É um bom exercício para definir a barriga e ganhar força na área abdominal. Devemos deitar com o rosto no chão, apoiando o peso sobre os dedos dos pés e os antebraços. Os braços devem estar soblados e diretamente sob os ombros. Pressionamos os braços para fora e firmemente e pressionamos as omoplatas contra as costas e estendemos a coluna vertebral. Pressionamos as coxas da frente para cima enquanto esticamos os calcanhares e levantamos a base do crânio na parte de trás do pescoço e olhamos para baixo.
Bicicleta. É um movimento muito simples, mas você deve realizar suavemente, certificando-se de que a parte inferior das costas esteja sempre em contato com o solo. Cruze os braços e levante as pernas o máximo que puder.
O que você acha desses exercícios para fortalecer os abdominais?
Além disso, os exercícios te ajudarão a ter uma melhor postura, evitará dores lombares e todo o tronco terá um bom suporte.
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Se quisermos fortalecer os abdominais existem infinitos exercícios que podemos praticar em casa, e vêm em diferentes graus de dificuldade. Você deve escolher o que mais se aproxima do seu nível de treinamento e realizá-los, pelo menos, três vezes por semana, fazendo 3 séries de 15 repetições cada um.
Que Exercícios Realizar Para Fortalecer Os Abdominais?
Se fizermos exercícios para fortalecer os abdominais devemos ser constantes na prática. Além disso, os exercícios te ajudarão a ter uma melhor postura, evitará dores lombares e todo o tronco terá um bom suporte.
Tome nota dos exercícios que hoje te propomos!
Crunch. É um dos melhores exercícios para fortalecer os abdominais. Devemos nos deitar de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura dos quadris. É conveniente, expulsar o ar e movimentar lentamente a cabeça e o tronco em direção os joelhos até que as escápulas se afastem do chão. Crunch com as pernas esticadas. Faça-o com as pernas bem esticadas e a região lombar em contato com o solo. Levante o seu corpo o máximo que puder, sem forçar o pescoço, mas diretamente com o abdômen. 
Dead Bug. É um exercício mais avançado, no qual o esforço deve se concentrar em evitar a anteversão pélvica retificando a lordose lombar. Ferro Frontal. É um bom exercício para definir a barriga e ganhar força na área abdominal. Devemos deitar com o rosto no chão, apoiando o peso sobre os dedos dos pés e os antebraços. Os braços devem estar soblados e diretamente sob os ombros. Pressionamos os braços para fora e firmemente e pressionamos as omoplatas contra as costas e estendemos a coluna vertebral. Pressionamos as coxas da frente para cima enquanto esticamos os calcanhares e levantamos a base do crânio na parte de trás do pescoço e olhamos para baixo. Bicicleta. É um movimento muito simples, mas você deve realizar suavemente, certificando-se de que a parte inferior das costas esteja sempre em contato com o solo. Cruze os braços e levante as pernas o máximo que puder. O que você acha desses exercícios para fortalecer os abdominais?
Além disso, os exercícios te ajudarão a ter uma melhor postura, evitará dores lombares e todo o tronco terá um bom suporte.
Aulas de abdominais definem o abdômen e fortalecem a região lombar. Assista ao vídeo para fazer exercícios em casa. Confira a série de fitness com a repórter Adriane Zimerer para a TV Minha Vida.Barriga tanquinho - fortaleça a lombar com este abdominal do vídeo.
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