Faça o fracionamento das suas refeições. Coma a cada 3 ou 4
horas no máximo;
Mastigue bem os alimentos. Isso irá ajudá-lo na sua
saciedade e diminuir a quantidade de alimentos consumidos em uma mesma
refeição;
Coma sempre verduras cruas e cozidas no almoço e jantar;
Coma de 3 a 5 porções de frutas por dia;
Não repita o prato;
Não coma vendo televisão;
Nunca coma salgadinhos, pipoca, bolacha nos seus pacotes.
Sempre separe uma porção. Os pacotes enganam e você acaba comendo muito mais do
que deveria;
Não consuma frituras e preparações muito gordurosas;
grelhada ou assado é uma boa opção.
Não vá ao supermercado com fome. O seu bolso e a sua saúde
agradecerão por isso;
Pratique atividade física pelo menos 5 vezes na semana;
Cuide do seu estresse. Tire 30 min do seu dia para relaxar.
Pode ser escutaando uma música, lendo um livro, saindo com os amigos, dando uma
volta no quarteirão, etc;
Não coloque metas de perda de peso muito difíceis de serem
alcançadas. O correto é perder peso aos poucos. Assim elimina peso com saúde,
fica mais fácil de manter o peso e você não se frustrará caso não consiga
chegar no seu objetivo.]
E o mais importante. Sempre faça um tratamento com
acompanhamento de um médico, nutricionista e psicólogo. Assim o resultado será
melhor, mais rápido e seguro.
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