Dicas de motivação para emagrecer. Livre-se do vício de comer

Transtorno da Compulsão Alimentar atinge, sobretudo, as fãs de dietas. Identificou-se? Descubra como tornar sua relação com a comida uma união estável. Tenha em mente o motivo pelo qual quer fazer uma dieta – estética saúde etc., e antes de começar algo radical, procure um bom médico.

Verifique se há transtornos de fundo emocional e harmonize-se. Nada adianta começar uma dieta para resolver o problema do peso se há outros problemas "escondidos".

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Pense em fazer uma reeducação alimentar, comendo com moderação e apostando nos alimentos saudáveis.

Não deixe de comer, principalmente pela manhã. O segredo é comer várias vezes em pequenas quantidades.

Evite as "dietas da moda". São as principais responsáveis pelo efeito sanfona.

Beba no mínimo dois litros de água por dia.

Coma verduras, legumes e outros alimentos hipocalóricos.

Não retire alimentos de suas refeições por conta própria, porque a falta de determinadas substâncias pode ser prejudicial ao seu organismo.

Faça caminhadas e pratique exercícios físicos.

Cuide de seu sono, essencial para o bom funcionamento metabólico.

Não apele para medicamentos milagrosos.

Não belisque durante o dia. Uma bolachinha aqui, um salgadinho ali faz a diferença na balança.

Não consuma chocolates e refrigerantes.

Não se preocupe com a velocidade que vai perder peso, mas sim em alcançar a meta.

Não se pese diariamente, pois pode gerar ansiedade. O ideal é se pesar a cada 15 dias.

Crie meta de exercícios, e a cada semana tente superar.

Consuma apenas 2g de sódio por dia (ou seja, atenção ao sal).

Corte as gorduras animais, frituras, embutidos, açúcar simples e farinha branca.

Não deixe de comer carboidratos. Consuma de 80 a 100 g por dia de raízes (batata, mandioca); 3 colheres de sopa por dia de grãos e cereais (ervilha, feijão).

Consuma folhas verdes-escuras, laticínios desnatados e frutas.

Chocolate diet engorda mais que o normal, porque 1g de açúcar (4 calorias) é substituído por 1g de gordura (9 calorias).

Alimente-se com qualidade e não quantidade.

Cada organismo reage de uma forma diferente, evite comparações.

Não se baseie na balança, pois pode mostrar que não perdeu peso. Mas ao tirar medidas, verá que perdeu alguns centímetros.

Ao atingir o peso ideal é preciso fazer uma manutenção. Por exemplo, seguir a reeducação alimentar de 5 a 6 dias na semana e em um dia comer o que quiser.