A leitora Gessica Barradas contou ao Dicas de Mulher como
foram os 5 meses em que ela adotou novos hábitos alimentares em busca do
emagrecimento.
Ela registrou tudo desde o início da dieta, com fotos e
anotações, criou um blog e é seguida por muitas mulheres que se inspiram nesse
caso de sucesso. Veja o testemunho da mulher que perdeu 17kg em 5 meses sem
precisar recorrer à dietas restritivas ou ficar passando fome.
A baiana de 28 anos, residente em Salvador, que atua como
secretária e é formada em administração de empresas, revelou ao portal como
conseguiu passar de 83kg a 65kg (peso atual, medido em 07/02/2013) sem precisar
se arriscar restringindo a alimentação e passando fome.
O que te motivou a adotar novos hábitos alimentares?
Gessica: Eu não tinha uma saúde estável. Minhas pernas
inchavam muito. Além disso, não me sentia bem diante o espelho. Comecei a usar
roupas longas para me esconder de mim mesmo. O que já estava me entristecendo.
Andava estressada, mal humorada e sem paciência e às vezes chorava sem motivo
aparente.
Você buscou aconselhamento com um nutricionista antes de
iniciar a nova dieta?
Gessica: Não. Eu busquei algumas histórias de sucesso na
internet, vídeos no Youtube, foi quando me senti motivada a fazer a dieta das
três horas. Era tudo que precisava. Sempre achei que as dietas que os
nutricionistas passam são fora da realidade de pessoas com baixa renda. E por
isso não achei que para mim seria o ideal.
De quanto em quanto tempo você fazia refeições?
Gessica: De 3 em 3 horas. E de hora marcada com lembrete no
celular. O meu celular tocava estes horários, me lembrando que eu precisava
comer: 6h – 9h – 12h – 15h – 18h – 21h.
Quais alimentos eram permitidos na sua dieta?
Gessica: Não fiz restrições, apenas comecei a fazer melhores
escolhas. Inclui frutas, verduras, integrais, linhaça e aveia em vitaminas de
frutas. Dei preferência a alimentos cozidos e não fritos e menos gordurosos. Eu
inclui chás (verde, mate, erva-doce, camomila, etc) entre as refeições, pois
além de ser ótimo para a saúde, ameniza a fome até o próximo horário. E a água
deve estar sempre presente. No mínimo 2L dia. A única coisa que aboli da minha
vida, foi o refrigerante. Não bebo de forma nenhuma.
Você fazia exercícios físicos?
Gessica: Nas primeiras semanas eu dançava na frente do
espelho, em casa mesmo, ou pulava corda. Mas por conta do tempo parei.
Continuei com a dieta. Mas a falta de exercício não atrapalhou a perda de peso.
Continuei emagrecendo com a reeducação alimentar. Hoje eu pratico pilates 2
vezes na semana e musculação 1 vez na semana – para definir.
Quantos kg você perdia a cada semana?
Gessica: Na primeira semana 2,700kg (até por causa do
inchaço) – mas no decorrer da dieta em média 500g a 1kg.
Você considera que sofreu ao fazer essa dieta? Você sentia
muita fome?
Gessica: Não. Na primeira semana foi complicado dormir. Eu
acordava com vontade de atacar a geladeira. Mas depois da primeira semana me
acostumei. Não sentia mais tanta fome. Meu organismo já estava entrando no
eixo. Não sofri por que vi que estava dando resultado e a vontade de emagrecer
e ficar bem comigo mesma, era maior.
Como você se sente hoje, em relação ao seu corpo, sua
alimentação e sua saúde? Está realizada?
Gessica: Eu me sinto realizada. Essa é a palavra certa. Eu
agradeço a Deus pela força que Ele me deu para concluir aquilo que comecei. Não
tenho dúvidas que as minhas orações me ajudaram muito. Pois sozinha eu não
seria capaz. Hoje visto o que quero, sem ter vergonha das gordurinhas que saiam
por todo lado, me olho no espelho e me acho bonita, eu sou outra. O meu
emagrecimento não mudou só minha aparência não. Eu mudei de vida. Sou outra
pessoa.
Você continua mantendo essa rotina alimentar que te levou a
emagrecer? Ou mudou a dieta?
Gessica: Continuo comendo de 3 em 3 horas. Mesmo que
quisesse parar, não seria possível. Meu organismo se acostumou e nos horários
certos sinto fome.
Qual é o seu conselho para as mulheres que desejam
emagrecer?
Gessica: Não tenha medo de encarar a realidade. Ela existe,
mas, só permanece a mesma se você permitir. Você não nasceu obesa e não precisa
ser assim para o resto da vida. Não se submeta a comida, você não deve ser
escrava dela. O corpo é seu, a vida é sua. Então tome as rédeas e comece hoje
mesmo a se alimentar de forma saudável. Tenho certeza, que assim como eu, você
não irá se arrepender. E não se esqueça. Deus pode te fortalecer nesta
empreitada, basta que você solicite a ajuda dEle.
Mais alguma informação ou conselho que você gostaria de
compartilhar com as leitoras do Dicas de Mulher?
Gessica: A fidelidade nos horários é o que sempre chamo
atenção para minhas seguidoras no blog. A disciplina. É importante também que a
pessoa controle a alimentação diária, anotando ou fotografando. Assim poderá
fazer uma avaliação no final do dia e organizar o dia seguinte.
Gessica Barradas: antes e depois da dieta
Cardápio da dieta
Café da Manhã
Vitamina de banana com aveia e linhaça (200ml de leite
desnatado ou de soja com uma banana picada batidos no liquidificador. E misture
com uma colher de sopa de linhaça e outra de aveia)
1 pão sem o miolo com manteiga e 1 xícara de café
Lanche da manhã
1 maçã com aveia (a maçã pode ser trocada por uma porção de
morango, uma fatia de melão ou melancia, ou ainda dois kiwis)
Almoço
1 colher (sopa) de grão de bico com a mesma quantidade de
arroz integral
2 ovos cozidos (você pode trocar os ovos por um bife
grelhado de carne ou frango, ambos sem gordura).
Um prato de saladas com folhas verdes, como alface,
espinafre, rúcula e acelga. Além de cenoura e beterraba.
Lanche da tarde
Pipoca sem gordura (pode ser trocado por uma porção de
frutas com iogurte natural ou por uma torradinha integral com uma fatia de
queijo branco)
Jantar
Café com cuscuz de milho (substitua por uma colher de arroz
integral e um bife de frango ou peixe)
Um prato de saladas de folhas verdes com tomate e palmito.
Tempere com azeite de oliva.
Ceia
Vitamina de mamão com banana e linhaça ou um copo de leite
desnatado quente com uma colher (sopa) de canela.
Dicas de Mulher
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