Exercícios para evitar a flacidez nos braços

Exercícios para evitar a flacidez nos braços

A flacidez nos braços é algo bastante incômodo e que pode se dever ao excesso de gordura subcutânea ou também a que a pele já perdeu a elasticidade. O melhor, de qualquer modo, sempre é realizar exercícios com algum haltere, já que aumentar a tonicidade muscular é a melhor forma para combater os braços flácidos.

Os braços flácidos são algo que ninguém quer chegar a ter. Isto pode ser produzido por duas questões pontuais: acumulação de gordura subcutânea ou também a deterioração da pele. Em ambos os casos, os exercícios podem funcionar às mil maravilhas para tonificá-los e deixá-los mais de acordo aos seus desejos.

O mais eficaz para tonificar os braços que você sente flácidos, é trabalhar os tríceps, o músculo que cruza o braço por baixo dos bíceps. Além disso, essa é justamente a região onde se costumam formar os tão temidos braços flácidos.

Um exercício muito habitual para trabalhar na região dos tríceps consiste em pegar um haltere de um peso adequado à sua força, ficar de pé, colocar as costas bem retas, abrir levemente as pernas e estender o braço. 

Em seguida, com o braço estendido, trabalhar flexionando o cotovelo, levando o haltere até a nuca e esticando o braço novamente, enquanto com o outro você agarra o cotovelo para não perder a linha. Realize de 10 a 15 repetições em 4 séries e aumente com o passo do tempo.

Também há outro exercício similar que é bastante eficaz para os tríceps. Sente-se com o torso bem reto, pegue um haltere em cada braço e flexione os cotovelos junto ao corpo. Em seguida estique os braços para frente e repita o movimento até a posição normal, levando os cotovelos bem para trás quando retornar. Mantenha o mesmo número de repetições que no exercício anterior e também lembre-se de elongar bem ao terminar.

Você gostaria de conhecer mais exercícios para manter bem seus braços? Tente com os seguintes:

Exercícios para emagrecer os braços

Os exercícios para emagrecer os braços podem ser uma interessante prática para reduzir essa região do corpo que costuma ser um pouco rebelde. Se você os complementar com uma dieta equilibrada e exercícios aeróbicos, tanto melhor, já que te dará um resultado muito mais importante. É que, geralmente, os exercícios para emagrecer os braços estão destinados, sobretudo, a tonificá-los do ponto de vista muscular.

Os exercícios para emagrecer os braços são uma alternativa muito boa para tonificar do ponto de vista muscular uma região do corpo que costuma ser bastante difícil de reduzir. Sobretudo com o passo do tempo, vão se acumulando lipídios e os braços perdem tonicidade, passando a ter certa flacidez. Por isso mesmo, o mais recomendável é que você se ponha a fazer alguns exercícios. Você deve saber, de qualquer maneira, que estes podem ser muito bons para tonificá-los, mas que se você não os acompanhar de exercícios aeróbicos e uma dieta equilibrada, não te servirão muito.

Um dos melhores exercícios para emagrecer os braços é o do "curl concentrado". Você precisará de um halter e uma bola de exercícios. Comece se sentando sobre a bola de exercícios ligeiramente inclinada para frente. 

Mantenha seus músculos abdominais contraídos e o peito para fora. Seu cotovelo deve se se juntar com a a parte interna de uma das suas coxas e se manter estável nessa posição. Levante o peso diretamente para cima, se concentrando no músculo que você está trabalhando. Detenha-se quando o halter se encontre a 90 graus a partir do seu cotovelo e comece a efetuar o movimento de descida. Não relaxe o braço completamente quando tenha terminado a repetição e volte a subir. Faça várias repetições e progrida dia após dia.

Outro dos exercícios clássicos para emagrecer os braços são as flexões. Você simplesmente deve colocar seu corpo de bruços, com os braços ligeiramente abertos, seu torso bem reto e as mãos contra o chão na altura dos ombros. Utilizando a força dos seus braços, levante o corpo mantendo as costas retas. Efetue várias repetições e todos os dias incorpore mais alguma para notar o progresso. Você também pode continuar sua prática com exercícios para outras regiões do corpo.

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