Para perder gordura na barriga é
necessário um plano de médio a longo prazo pois só é possível perder gordura
abdominal emagrecendo, esse é o método onde realmente se aprende como perder
barriga e manter o peso para toda a vida, mesmo nas épocas de férias e festas
devemos manter o controle, ter uma alimentação balanceada e recorrer ao
cardápio para emagrecer em uma semana e ser uma pessoa ativa.
Entenda o que é dieta saudável – Se você quer saber como
perder gordura da barriga em uma semana, você terá que primeiro entender seus
hábitos alimentares. É importante que você faça um plano piloto para aprender a
entender qual o alimento que você deve comer e o que você deve evitar para
perder peso.
Como primeiro passo, cortar comida sem qualidade e alimentos
de alto teor calórico. Qualquer coisa em seus armários que são muito doce, como
biscoitos, bolos e doces devem ser evitados.
Com um valor nutritivo mínimo, esses alimentos vão te
carregar com uma enorme quantidade de calorias. Se você continuar a comê-los,
você, provavelmente, só vai manter sua barriga gorda em vez de perder peso.
Nunca passar fome – Como segundo passo, não morrer de
fome. Não pense que para perder gordura da barriga em uma semana, você vai ter
que passar fome durante toda a semana para reduzir sua gordura.
Esta não é a maneira certa para perder gordura da barriga
rápido. Pelo contrário, em vez de manter sua ingestão de alimentos no mínimo,
você deve fazer quatro refeições por dia, para não passar fome e quando for
comer não consumir demais.
As mulheres não devem comer menos de 1200 calorias por dia,
enquanto os homens não devem comer menos de 1700 calorias.
Siga um plano alimentar perfeito – Comer mingau de aveia
de manhã, é rico em fibras e permanece no estômago por horas e, portanto, você
não sente a necessidade de ter mais comida.
Amêndoas e outros frutos secos são uma dieta perfeita para
aqueles que querem tonificar suas barrigas. Certifique-se de comer pelo menos
20 amêndoas por dia para saciar sua fome e reduzir as chances de comer demais.
Pare de comer açúcar – Somente quando você garantir que
sua dieta é balanceada com nutrientes e é totalmente saudável que você vai
perder gordura da barriga rápido. O açúcar é o principal responsável para a
produção de barrigas gordas.
Isto é porque o açúcar assegura que os níveis de insulina
são elevados, tanto quanto possível no interior do corpo. Isso aumenta a fome
por comida e a sensação de estômago cheio fica por 1 ou 2 horas.
Isto por sua vez resulta em excessos. Por isso, para reduzir
a gordura da barriga você tem que assegurar que o açúcar é consumido o menos
possível. Isto irá reduzir os níveis de insulina e saciar sua fome.
Evite estresse e depressão – Estresse e depressão são as
causas mais comuns entre as pessoas que são vítimas de obesidade.
Isso ocorre porque sob níveis extremos de estresse e tensão,
o nível da produção de cortisol pelo organismo é aumentada para níveis
alarmantes máximos.
Isto pode aumentar a fome em seu estômago e reduzir a taxa
de metabolismo. Assim cada vez mais a gordura é armazenada, até debaixo dos
órgãos do corpo.
Certifique-se de 8 horas de sono – Certifique-se de que
você está recebendo o suficiente de sono. Depois de todo o trabalho do dia,
tentar dormir pelo menos 8 horas por noite.
Se você interferir na sua rotina de sono, sua programação
hormonal pode ser afetada negativamente. Isso pode fazer você ganhar mais
gordura corporal.
Água – Você deve beber água todos os dias, tentar
consumir pelo menos 2 litros de água por dia. Manter-se hidratado vai
contribuir para o seu corpo eliminar as toxinas e impedir a retenção de
líquido.
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