Para começar, é bom deixar claro que não existem milagres. Remédios deixarão você ansiosa e não mudam o fundamental - sua atitude diante das tentações da gula.
Do mesmo modo, passar fome e privar-se das delícias que tornam a vida muito mais gostosa de se viver causarão sofrimentos, e não modificarão seus hábitos a longo prazo.
E você não quer passar novamente pelo famoso “efeito sanfona” que faz com que você perca dez quilos só para recuperá-los mais adiante, certo?
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Não crie desculpas e sim coragem
Gordo adora inventar desculpa. Adora dizer que não faz dieta porque a esposa não acompanha ou porque ciclano não apoia. Aí eu pergunto: você coloca a comida sozinho na sua boca? Então você pode começar sozinho também. Não espere por ninguém. Ninguém acredita mais em você do que você mesmo. Quem tem que se amar é você e não os outros. Comece, mesmo que ninguém acredite. Basta você querer e acreditar em você!
Procure manter sempre uma garrafa de água por perto
Se você não matou as aulas de biologia na escola, deve saber que cerca de 60% do corpo humano de um adulto é formado por água, e beber ao menos de 2 a 2,5 litros diariamente é a garantia de que estaremos fazendo a reposição das perdas de hidratação por meio de suor, lágrimas e excrementos. Além disso, beber água ajuda a diminuir a sensação de fome e melhora a circulação sangüínea (combatendo a flacidez e a celulite). Outra informação importante: água não tem nenhuma caloria!
Tomar algumas xícaras de chá verde é um hábito que ajuda a acelerar o metabolismo
Tomar algumas xícaras de chá verde é um hábito que ajuda a acelerar o metabolismo
No começo é amargo, mas como (quase) tudo na vida a gente acaba por se acostumar. Eu recomendo pelo menos quatro xícaras diárias!
Novas paixões
Quem é gordo tem a comida como centro da vida. Se chora come, se tá feliz come. Aí, claro, engorda! Descubra novas paixões para a sua vida. Seja ela qual for. Faça esse exercício mental. Essa reflexão. Se enxergue de perto e se pergunte quem é essa pessoa que há muito tempo só é visto como gordo! Você não se resume a isso. Procure-se!
Se você for tomada por aquele diabinho tentador que induz a gente a comer um docinho, vá escovar os dentes! Caso a vontade não passe, não se sacrifique tanto: coma um pedaço de chocolate. Mas beeeeeeem devagar…
Não se isole do mundo
Tristeza, além de não ser nem um pouco “dietética”, pode fazer com que você esmoreça e desista de todos os esforços para manter sua forma.
Deixe sempre um chiclete sem açúcar na bolsa, para que ele seja mascado naqueles momentos em que a ansiedade bate.
Concilie exercícios com atividades prazerosas
Por exemplo, botando uma música animada no Winamp ou no DVD, e dançar ao som dela. Ou dando aqueles amassos calientes e pra lá de animados com seu gato, hi hi!
Encare a balança apenas uma vez por semana, e sempre com a mesma roupa
Encare a balança apenas uma vez por semana, e sempre com a mesma roupa
Afinal de contas, acompanhar seus progressos será fundamental para que você não perca o ânimo. E não é d
e um dia para o outro que esse perda de peso será perceptível.
e um dia para o outro que esse perda de peso será perceptível.
E não se esqueça!
Mantenha o pensamento positivo e não se cobre tanto. Dietas muito radicais costumam dar errado quando bate a ansiedade. Fazer uma refeição extra ou comer um doce por semana não vai atrapalhar o seu processo. Assim eu fazia na minha dieta de emagrecimento
Mantenha o pensamento positivo e não se cobre tanto. Dietas muito radicais costumam dar errado quando bate a ansiedade. Fazer uma refeição extra ou comer um doce por semana não vai atrapalhar o seu processo. Assim eu fazia na minha dieta de emagrecimento
Faça trocas inteligentes
Substitua os alimentos com carboidratos simples pelos complexos. Torque o pão, o arroz, a torrada e até o bolo pelas versões integrais. Troque receitas gordinhas por versões saudáveis e magrinhas.
Estabeleça metas possíveis
Não adianta querer perder 10 quilos faltando um mês para aquela festa especial. Temos que ter em mente que para o emagrecimento ser saudável, a perda deve ser de 1 a 5 quilos por mês. Então nada de ter pressa. Ter metas possíveis faz com que a gente não fique frustrada e consiga seguir o plano inicial.
Não fique sem se alimentar ficar sem comer por muito tempo atrapalha o emagrecimento
O ideal é fazer pequenos lanches entre as refeições principais, se alimentando sempre de 3 em 3 horas. Isso ajuda a acelerar o metabolismo e emagrecer mais rápido. Tenha sempre lanchinhos práticos no trabalho ou na bolsa.
Os doces acabam com a sua dieta?
Para matar a vontade incontrolável de doces faça versões saudáveis de docinhos. A canela, o cacau em pó e até o chocolate amargo são super aliados.
Tenha um cantinho saudável
Escolha um armário ou gaveta na cozinha e guarde ali seus alimentos saudáveis. Assim eles estarão sempre à mão na hora que precisar. Aveia, quinoa, linhaça, chia, oleaginosas e farinhas integrais são exemplos de alimentos saudáveis e nutritivos.
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