Se
você treina em uma academia comum, já deve ter percebido que a maioria
das pessoas (homens) não treina as pernas. Também não é difícil
encontrar caras enormes na parte de cima do corpo com as pernas finas.
As desculpas preferidas para não treinar pernas são: “Eu faço esteira para as pernas”, “Eu jogo futebol fim de semana”, “Minhas pernas são muito grandes, se eu treinar mais vai ficar estranho”, etc….
Mais será que o treino está correto? Será que o volume de treino (número de séries e de exercícios) não está abaixo do necessário? Será que a sobrecarga esta sendo empregada corretamente, assim como os intervalos de recuperação (intensidade de treino)?
As desculpas preferidas para não treinar pernas são: “Eu faço esteira para as pernas”, “Eu jogo futebol fim de semana”, “Minhas pernas são muito grandes, se eu treinar mais vai ficar estranho”, etc….
Mais será que o treino está correto? Será que o volume de treino (número de séries e de exercícios) não está abaixo do necessário? Será que a sobrecarga esta sendo empregada corretamente, assim como os intervalos de recuperação (intensidade de treino)?
E ainda, será que a freqüência de estímulos
para os membros inferiores esta correta? Até onde podemos observar,
muitos treinam perna apenas uma vez por semana e não se esforçam nesses
exercícios assim como se esforçam para os exercícios de braços e tronco.
Seja qual for a desculpa, não treinar pernas é um dos maiores erros que
você poderia cometer.
Veja 5 motivos para começar a treinar as pernas na academia.
1- Mais Músculos: Existem vários estudos que comprovam que agachamento e levantamento terra aumentam a liberação do hormônio do crescimento e testosterona mais que qualquer outro exercício. Ou seja, esses treinos são praticamente hormônios naturais para o crescimento muscular.
Veja 5 motivos para começar a treinar as pernas na academia.
1- Mais Músculos: Existem vários estudos que comprovam que agachamento e levantamento terra aumentam a liberação do hormônio do crescimento e testosterona mais que qualquer outro exercício. Ou seja, esses treinos são praticamente hormônios naturais para o crescimento muscular.
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2-
Aumento na Parte Superior do Corpo: Agachamentos e levantamento terra
trabalham todo seu corpo, e não somente as pernas. Veja alguns exemplos
rápidos que comprovam isso.
* Você contrai os músculos do braço durante sessões pesadas de levantamento terra
* Seu abdômen trabalha duro para estabilizar o peso durante o agachamento
* Os músculos do peitoral ficam tensos no levantamento terra
Se
você não puder treinar a parte superior do corpo devido a uma lesão, é
possível prevenir a perda de massa muscular fazendo sessões pesadas de
agachamentos e levantamento terra.
3- Mais Força:
Pernas mais fortes aumentam sua estabilidade, e, consequentemente, a
força para realizar qualquer tipo de exercício. Você precisa de
estabilidade para treinar qualquer grupo muscular, e pernas fortes são
essenciais para isso.
4- Simetria: Claro que você não
deve ligar para o que os outros pensam, porém, se você está na academia
provavelmente deseja melhorar a sua aparência física. Dessa forma, ter
pernas proporcionais a parte superior do corpo é essencial.
5-
Força Mental: Essa é um dos principais motivos que leva as pessoas a
não treinar pernas: o treino é fisicamente e mentalmente difícil. Não é
qualquer um que tem coragem de fazer um agachamento com um peso difícil
de ser levantado. Dessa forma, fazer agachamentos e levantamento terra
vai lhe ajudar a construir sua resistência mental e caráter como nenhum
outro exercício. Fonte: definiçãototal
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