Pequenas atitudes preservam a saúde, evitando diversos males. Cuidar da saúde durante a correria do dia-a-dia não é lá uma das tarefas mais simples. Visitas ao médico, exames, vacinas e cuidados especiais, muita vezes, acabam deixados de lado.
Confira:
Visitar o médico com frequência
Quando foi a última vez que você fez algum exame? Ou foi ao consultório do seu médico? Especialmente se você tem histórico de alguma doença na família, deveria prestar atenção nesse ponto. A prevenção pode salvar a sua vida.
Pare de fumar
De acordo com Inca (Instituto Nacional do Câncer), o tabagismo é diretamente responsável por 30% das mortes por câncer, 90% das mortes são devido ao câncer de pulmão, 25% por doença coronariana, 85% pela doença pulmonar obstrutiva crônica e 25% das mortes por doença cerebrovascular. Precisa de mais motivos para abandonar o vício?
Abaixe o som do mp3
O fone em volume muito alto, pode levar até mesmo surdez. E de acordo com Mariene Terume Umeoka Hidaka, diretora da Faculdade de Fonoaudiologia da PUC-Campinas, os sintomas começam com um simples zumbido. "A perda da audição é gradativa. No início pode aparecer um zumbido permanente no ouvido, passando por irritabilidade até a perda auditiva. Para não ter que chegar à perda de audição, o mais indicado é ouvir músicas no nível de pressão sonora considerada adequada pelos especialistas: volume médio que não seja prejudicial à audição" explica.
Guarde o salto alto para ocasiões especiais
O uso constante de salto sugere problemas para saúde e causa fortes dores nas costas e nas pernas. "As dores na região lombar da coluna e nas pernas, decorrentes do encurtamento da musculatura posterior desta região, são, na grande maioria das vezes, causadas pelo uso excessivo de salto alto. Por isso minha dica é deixá-los apenas para as datas especiais", ensina o fisiologista Pedro Rizzi de Oliveira, da Clínica Luisa Catoiraa Pedro Rizzi.
O fone em volume muito alto, pode levar até mesmo surdez. E de acordo com Mariene Terume Umeoka Hidaka, diretora da Faculdade de Fonoaudiologia da PUC-Campinas, os sintomas começam com um simples zumbido. "A perda da audição é gradativa. No início pode aparecer um zumbido permanente no ouvido, passando por irritabilidade até a perda auditiva. Para não ter que chegar à perda de audição, o mais indicado é ouvir músicas no nível de pressão sonora considerada adequada pelos especialistas: volume médio que não seja prejudicial à audição" explica.
Guarde o salto alto para ocasiões especiais
O uso constante de salto sugere problemas para saúde e causa fortes dores nas costas e nas pernas. "As dores na região lombar da coluna e nas pernas, decorrentes do encurtamento da musculatura posterior desta região, são, na grande maioria das vezes, causadas pelo uso excessivo de salto alto. Por isso minha dica é deixá-los apenas para as datas especiais", ensina o fisiologista Pedro Rizzi de Oliveira, da Clínica Luisa Catoiraa Pedro Rizzi.
Excluir carne processada
Não significa apenas cortar o hambúrguer do McDonald's. Em alguns alimentos como sanduíches ou pizzas também pode haver carne processada (salsicha, presunto e bacon estão entre eles). Um estudo publicado em 2013 descobriu que dietas com níveis mais altos de carne processada estavam associadas a 3% das mortes prematuras em um grupo de 450 mil europeus, além de um risco 72% maior de morte por problemas no coração e 11% mais risco de morrer por câncer.
Ingerir mais cálcio
Aparentemente, para o aplicativo, não é suficiente que uma mulher tome uma xícara e meia de leite por dia para evitar a osteoporose. A recomendação é tomar suplementos vitamínicos e variar as fontes de cálcio, incluindo queijos ou vegetais de folhas verde-escuras, como couve e brócolis.
Usar fio dental diariamente
Parece um hábito bobo, mas ele ajuda a afastar problemas na gengiva e retarda a queda dos dentes. Vale ressaltar que inflamação na gengiva pode aumentar o risco de doenças do coração.
Fazer exercícios diariamente
Mudanças na dieta não excluem a necessidade de fazer exercícios. Para adultos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 30 minutos diários de atividade física moderada. Os benefícios são vários. Melhora o humor, diminui o risco de problemas no coração, diabetes e até melhora a saúde mental. E nunca é tarde para começar. Um estudo publicado em 2014 mostrou que mesmo pessoas que ficaram sedentárias por algum tempo tiveram benefícios com a prática de exercícios.
Passar mais tempo com amigos e família
Amigos queridos e parentes com quem você tem mais empatia podem te ajudar a passar por momentos difíceis e diminuir o estresse gerado por adversidades. Uma vida social ativa contribui para um envelhecimento saudável.
Diminuir a exposição aos raios UV
Mesmo que a sua pele não seja sensível ou muito branca, é bom evitar a exposição excessiva ao sol e usar protetor solar. O risco maior é câncer de pele.
Comece a usar protetor solar
Muitas pessoas ainda insistem em sair de casa sem o produto responsável por deixar o câncer de pele bem longe e ainda colaborar com a beleza da derme, evitando o envelhecimento precoce. "O protetor é um produto básico e essencial no dia-a-dia de todas as pessoas que se preocupam com a saúde e com a beleza da pele", diz a dermatologista e especialista do site, Bruna Bravo.
Troque seus óculos de sol
O uso de óculos de sol protege os olhos dos raios ultravioleta. "Mas lentes de má qualidade, em vez de proteger, podem causar lesões na retina e até mesmo levar à catarata, por isso a importância de estar sempre atento a qualidade do óculos que você está usando", alerta o oftalmologista e especialista. Que tal optar por um modelo novo? Para isso, conte com a ajuda de um especialista e prefira modelos com selos de certificação de qualidade.
Durma bem
Uma boa noite de sono é sinal de um dia repleto de energia. Se você não está conseguindo dormir bem, é preciso descobrir onde está o problema. Só a cura vai garantir dias longe do cansaço. "A insônia causa, no mínimo, irritação e indisposição. Ela se dá por causa das preocupações diárias, problemas psicológicos ou pelo ronco em função de alguma obstrução da via aérea superior ou apnéia", explica Rogério Silva, biólogo pós-doutorando da disciplina de Medicina e Biologia do Sono do departamento de Psico-Biologia da Unifesp.
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